12 vị trí tốt nhất để thử trong quá trình chuyển dạ và sinh nở
Trong bài viết này
- Vị trí lao động
- Phải làm gì trong giai đoạn đầu của chuyển dạ
- Những tư thế tốt nhất để giảm đau khi bạn chuyển dạ
Mang thai là thời gian bạn sẽ mất phần lớn khả năng vận động vì em bé đang phát triển bên trong. Trong thời gian này, điều quan trọng là bạn phải chuẩn bị cho mình quá trình và thử các vị trí khác nhau để làm quen với cảm giác. Khi ngày đến, bạn sẽ chuẩn bị tinh thần và thể chất vì việc luyện tập sẽ giúp bạn.
Vị trí lao động
Khi mang thai, bạn nên thực hành các tư thế sinh khác nhau để nó giúp bạn ổn định và giúp bạn thoải mái hơn.
Trong giai đoạn đầu chuyển dạ, bạn nên giữ cho mình di động và ở tư thế thẳng đứng. Điều này sẽ cho phép em bé di chuyển trơn tru qua kênh sinh. Bạn cũng nên thực hành thư giãn và thở sẽ giúp bạn trong toàn bộ quá trình chuyển dạ. Có rất nhiều vị trí có sẵn mà người ta có thể khám phá có thể chuẩn bị cho bạn sinh con.
Phải làm gì trong giai đoạn đầu của chuyển dạ
Trong khi bạn chào đón giai đoạn mới, điều cần thiết là bạn phải chuẩn bị một danh sách kiểm tra các hoạt động trước khi bạn bắt đầu thực hành các tư thế để giúp chuyển dạ mà bạn cần phải bắt đầu khi ngày đáo hạn đến vì điều này sẽ giúp bạn chuẩn bị hoàn toàn cho việc bắt đầu mang thai . Sau khi tuân thủ.
Danh mục:
- Bổ nhiệm với bác sĩ của bạn - Đây là điều đầu tiên mà bạn sẽ cần phải làm, sẽ liên quan đến một số giấy tờ và xác nhận mang thai của bạn.
- Kết nối với nhà cung cấp bảo hiểm - Bạn sẽ cần tìm hiểu về chính sách bảo hiểm và cách tốt nhất để em bé được đưa vào kế hoạch bảo hiểm.
- Một liều bổ sung axit folic - Axit folic là cần thiết trong thời gian này bởi vì nó là điều cần thiết để bảo vệ em bé chống lại các vấn đề về não và tủy sống.
- Kiểm tra trước khi dùng thuốc - Bạn cần phải rất cẩn thận trong khi dùng bất kỳ loại thuốc nào trong giai đoạn này, thậm chí qua các quầy thuốc. Do đó, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng bất cứ thứ gì.
- Bỏ thuốc lá - Hút thuốc làm tăng nguy cơ sảy thai và nhiều vấn đề khác. Vì vậy, nếu bạn đang mang thai, bạn nên bỏ hút thuốc ngay lập tức.
- Cắt bỏ rượu - Hầu hết các bác sĩ khuyên nên cắt bỏ lượng rượu. Tuy nhiên, nếu bạn quyết định uống, bạn có thể chọn thực hiện trong tam cá nguyệt thứ 2 và không nên quá 1 hoặc 2 đơn vị một hoặc hai lần trong một tuần.
- Cắt giảm lượng caffeine - Uống quá nhiều caffeine cũng dẫn đến sảy thai, do đó bạn nên giới hạn bản thân chỉ 200 mg mỗi ngày.
- Ăn uống lành mạnh - Đây là thời gian để có được ăn uống lành mạnh và cân bằng.
- Tìm kiếm sự giảm bớt ốm nghén - Để tránh ốm nghén, hãy cố gắng ăn nhiều phần nhỏ và nhiều lần trong ngày và cố gắng tiêu thụ thực phẩm sẽ khiến bạn cảm thấy bớt buồn nôn.
- Học các dấu hiệu cờ đỏ - Bạn nên có ý thức về cơ thể của mình trong giai đoạn này và tìm tư vấn y tế bất cứ khi nào bạn bắt đầu bị chuột rút hoặc chuột rút với chảy máu.
- Lịch trình tập thể dục và nghỉ ngơi - Rất bình thường khi cảm thấy mệt mỏi vào thời điểm này vì cơ thể bạn đã quen với những thay đổi thường xuyên về hormone. Điều cần thiết là bạn phải dễ dàng, ngủ càng nhiều càng tốt và thư giãn. Tập thể dục thường xuyên giúp đối phó với những thay đổi xảy ra trong cơ thể bạn.
- Quần áo bà bầu & mặc bên trong - Mang thai cũng liên quan đến những thay đổi về thể chất. Do đó, bạn nên bắt đầu mua quần áo và trang phục bên trong khiến bạn cảm thấy thoải mái và thư giãn.
- Chuẩn bị ngân sách cho em bé - Bạn cần chuẩn bị và lên kế hoạch cho bản thân để bổ sung các chi phí sẽ xảy ra khi em bé bước vào.
Những tư thế tốt nhất để giảm đau khi bạn chuyển dạ
Các vị trí tốt nhất để giảm đau khi chuyển dạ là những vị trí mà cơ thể bạn đứng thẳng. Rất ít vị trí được đề xuất nhất có thể giúp bạn vượt qua cơn chuyển dạ một cách thoải mái -
1. Đứng và nghiêng
Vị trí này cho phép bạn hỗ trợ bản thân với sự giúp đỡ của người phối ngẫu hoặc một bức tường và làm cho việc chuyển dạ bớt đau đớn. Tư thế đứng giúp em bé di chuyển qua kênh sinh vì sự thay đổi trong khung xương chậu của bạn. Điều này làm tăng cơ hội chuyển sang giai đoạn 2 chuyển dạ. Tuy nhiên, vị trí này có thể mệt mỏi hơn và bạn sẽ phải có một người phối ngẫu mạnh mẽ.
2. Ngồi xổm
Tư thế ngồi xổm khuyến khích sự hạ xuống của em bé bằng cách tăng vòng quay của nó. Nó giúp tăng đường kính xương chậu lên đến 2 cm. Vị trí này có thể mệt mỏi hơn một chút mặc dù.
3. Nằm nghiêng về bên trái của bạn
Nằm nghiêng bên trái là tư thế nghỉ ngơi có thể làm cho cơn co thắt hiệu quả hơn và làm chậm quá trình sinh nở
4. Quỳ với quả bóng sinh học
Bạn có thể chọn dựa vào tường, bàn bằng đầu gối hoặc sử dụng một quả bóng tập thể dục trên một bề mặt cao hơn hơi uốn cong đầu gối của bạn. Nếu bạn đang sử dụng một quả bóng sau đó để thử các vị trí bóng sinh học, bạn sẽ cần phải dẫn về phía trước vào quả bóng bằng đầu, cánh tay và ngực trên. Sau khi đặt mình vào vị trí này, bạn có thể đá từ bên này sang bên kia. Đây là một trong những cách tốt nhất để thực hành tư thế ngồi để gây chuyển dạ.
5. Tay & Đầu gối
Quỳ với hai chân dang rộng và nghiêng về phía trước với sự hỗ trợ của bàn tay. Ở tư thế này, bạn cần ngồi trên mắt cá chân và để bụng chìm dần xuống giữa hai đầu gối. Bạn có thể sử dụng một số gối để nghỉ ngơi ngực hoặc đầu của bạn nếu cần thiết.
6. uốn
Co giãn các cơ bắp chân khi bạn duỗi chân giúp bạn thư giãn và cũng đảm bảo rằng em bé có không gian để di chuyển.
7. Nâng cao chân
Ngồi trên ghế và nâng một chân lên. Với mỗi cơn co thắt nghiêng về phía trước vào bàn chân nâng lên. Điều này giúp cho sự tiến bộ của lao động.
8. lắc lư
Ngồi trên quả bóng sinh học giúp thư giãn chân và lưng dưới. Lắc lư từ bên này sang bên kia và qua lại cũng có ích. Bạn có thể sử dụng một quả bóng tập thể dục để nghỉ ngơi phần trên cơ thể hoặc bạn cũng có thể thực hiện các động tác lắc lư tương tự trên tay và đầu gối của bạn. Giúp lắc lư mở xương chậu và xoay em bé.
9. Nằm nghiêng và nâng đầu gối trên
Nằm một bên với chân dưới thẳng và chân trên cong càng nhiều càng tốt bằng cách đặt nó trên gối. Đây là một vị trí khác mở xương chậu của bạn và khuyến khích em bé của bạn hạ xuống.
10. Phổi
Bạn có thể bắt đầu với việc hướng về phía trước đặt một chân lên ghế đẩu và xoay chân đứng mở đầu gối từ từ. Sau đó tiếp tục lung tung giữa các cơn co thắt. Bạn có thể thử với mỗi chân lên lần lượt.
11. Rocking
Trong trường hợp này, bạn sẽ có thể tập trung vào chuyển dạ với đôi mắt nhắm nghiền và thực hiện một 'chuyển động vùng chậu' bằng cách ngồi xuống. Các rocking giúp em bé xoay và hạ xuống.
12. Nằm ngửa (Ngả)
Ngả có nghĩa là nằm trên giường hoặc dựa vào tường hoặc trên ghế hoặc người. Nó giải phóng sự căng thẳng và giúp thư giãn các cơ bắp. Tùy chọn này tốt khi bạn cảm thấy mệt mỏi nhưng không muốn nằm xuống hoàn toàn.
Do đó, các vị trí khác nhau có thể được thử trước khi bạn đi giao hàng. Bằng cách thực hành những điều này, bạn sẽ có thể chuẩn bị thể chất cho mục nhập của em bé.