20 thực phẩm lành mạnh cho trẻ mới biết đi để tăng cân
Điều quan trọng là cha mẹ phải đứng đầu trò chơi để xem liệu biểu đồ tăng trưởng của con họ có cho thấy sự gia tăng đáng kể theo độ tuổi và giới tính của chúng hay không. Bạn có thể thấy trẻ mới biết đi ăn uống tốt nhưng không tăng cân quá nhiều. Nó chắc chắn không phải là một nguyên nhân cho mối quan tâm. Một số trẻ có tốc độ trao đổi chất cao và đốt cháy calo nhanh hơn. Vì vậy, điều quan trọng là bổ sung chế độ ăn uống của họ với thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất sẽ duy trì lối sống năng động của họ. Mặt khác, trẻ thiếu dinh dưỡng có xu hướng bị mệt mỏi, cáu gắt và chậm phát triển. Một chế độ ăn uống dinh dưỡng có thể giúp họ tăng cân và cũng có được các vitamin, khoáng chất và protein cần thiết để tăng trưởng ổn định. Mặt khác, thừa cân có thể dẫn đến béo phì, điều này có thể dẫn đến một số bệnh về lối sống khi còn trẻ. Chất béo là cần thiết cho chế độ ăn uống của trẻ, nhưng đó là loại chất béo phù hợp cần được đưa vào để hỗ trợ sự phát triển của não và hormone. Một chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn đưa ra một biểu đồ chế độ ăn uống tùy chỉnh để đảm bảo con bạn được hưởng lợi từ các chất dinh dưỡng trong tất cả các loại thực phẩm.
Thực phẩm giúp tăng cân ở trẻ nhỏ
Một đứa trẻ mới biết đi sẽ ngày càng khó tính hơn với chế độ ăn uống của chúng khi chúng tự lập theo cách của chúng. Cha mẹ thường sẽ thấy mình đối phó với những người kén ăn vì họ muốn đa dạng trong chế độ ăn uống. Thực phẩm phục vụ cho trẻ mới biết đi phải phục vụ cho vị giác đang phát triển của chúng trong khi cung cấp cho chúng các chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì hoạt động và đạt được tốc độ tăng trưởng khỏe mạnh. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn bao gồm các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng khác nhau vào chế độ ăn của trẻ để đảm bảo chúng vẫn khỏe mạnh.
1. Sữa mẹ
Sữa mẹ là thức ăn tốt nhất cho bé cho đến khi 6 tháng tuổi và thậm chí cho đến khi chúng tròn 1. Cần cho con bú đến 6 tháng để trẻ có được dinh dưỡng tối đa và tăng cân. Để nuôi con, mẹ phải ăn thực phẩm giàu protein, vitamin và khoáng chất để tăng nguồn sữa. Một bà mẹ cho con bú được khuyến cáo nên có ngày, bột làm từ hạt thì là và hạt thì là với desi ghee, lá cây hồ đào và lá thì là.
2. Ngũ cốc / Chapattis / Rau luộc:
Vào khoảng 2 tuổi, bạn có thể bắt đầu với các loại thực phẩm ngón tay mà con bạn có thể tự xử lý. Hãy thử cho chúng ăn một ít ngũ cốc ăn sáng như bánh ngô ngâm trong sữa. Bạn cũng có thể phục vụ một số chapatti hoặc paratha rau nhồi với ghee trong miếng nhỏ. Nếu bạn ăn đáp ứng, phục vụ một số miếng thịt gà xé nhỏ.
3. Trái cây
Chuối, cheeku (sapota), xoài, mãng cầu là một số lựa chọn tuyệt vời của thực phẩm có thể được cho là trái cây cắt hoặc thêm vào sữa trứng sữa hoặc kem. Bạn có thể làm sinh tố với những loại trái cây này rắc hạt mật ong và sữa đông. Chuối là một nguồn năng lượng và carbohydrate tự nhiên tốt chứa 105 calo.
4. Rau
Thêm nhiều rau lá xanh vào chế độ ăn của trẻ. Rau bina, lá cây hồ đào, cà rốt, bí ngô, đậu và những thứ khác là một nguồn khoáng chất và vitamin phong phú. Cố gắng bao gồm một khẩu phần của mỗi loại rau này mỗi ngày. Đậu Hà Lan rất giàu vitamin và chất xơ và một nguồn thực phẩm tuyệt vời cho lượng calo cao.
5. Trứng
Trứng là nguồn protein phong phú và có lợi về mặt bổ sung calo. Trứng có thể được phục vụ như luộc, xào hoặc phết vào món trứng tráng. Một cách tuyệt vời khác để thêm trứng vào chế độ ăn uống là bằng cách thêm chúng vào sữa trứng, bánh kếp hoặc chất độn cho cuộn chapatti. Bánh mì nướng Pháp là một lựa chọn tuyệt vời khác cho một lượng carbohydrate và calo.
6. Cá / Thịt / Gia cầm
Cá là một nguồn Omega 3 tuyệt vời rất có lợi cho sự phát triển mạnh mẽ của bộ não và hormone. Chúng rất giàu protein và vitamin. Thịt gà rất giàu cholesterol, niacin, magiê, phốt pho, Vitamin B6 và B12. Cá có thể được thêm vào món cà ri, dosa hoặc bánh sandwich. Thịt gà có thể được phục vụ như một món hầm hoặc súp hoặc thêm vào cơm dưới dạng cà ri.
7. Bánh mì và phô mai:
Bạn có thể làm paneer dày ở nhà với sữa nguyên chất. Cắt chúng thành những miếng có kích cỡ cắn và cung cấp nó như thức ăn cầm tay cho con bạn. Một món ăn nhẹ lý tưởng để ăn mà không có bất kỳ món ăn kèm nào, nó cũng có thể được thêm vào parathas như làm đầy hoặc trong món cà ri với cơm. Phô mai là một thực phẩm khác rất giàu canxi và cũng giúp trẻ em bổ sung một số chất béo lành mạnh. Phô mai có thể tự có hoặc thêm vào bánh sandwich, chapatis hoặc mì ống và tạo nên sự kết hợp tuyệt vời giữa hương vị và dinh dưỡng.
8. Trái cây và các loại hạt khô:
Các loại hạt là đồ ăn nhẹ tuyệt vời và tăng cường năng lượng có lợi cho sự phát triển của con bạn theo những cách đa dạng. Quả óc chó, đậu phộng, hạnh nhân, nho khô, nho đen, quả chà là và quả mơ khô là những lựa chọn tuyệt vời để đưa vào bữa sáng của con bạn. Hãy thử cung cấp cho họ các loại hạt hoặc trái cây khô thay thế cho sôcôla và kẹo. Họ sẽ bù đắp cơn thèm đường và cân bằng lượng dinh dưỡng đồng thời.
9. Bơ
Bơ chứa rất nhiều chất béo và calo mà chúng sở hữu, và thành phần này làm cho nó trở thành một thực phẩm lành mạnh lý tưởng cho trẻ mới biết đi và trẻ em. Một trong những thực phẩm giàu calo tốt nhất cho trẻ mới biết đi tăng cân, bơ có hương vị tuyệt vời trong súp, nước chấm, nước sốt, phết và sinh tố. Các kết cấu mềm và mịn làm hài lòng trẻ em.
10. Ragi
Thực phẩm Ấn Độ để tăng cân ở trẻ mới biết đi, Ragi được phục vụ dưới dạng cháo cho trẻ sơ sinh từ lúc 3 tháng tuổi. Một cháo ragi được đun sôi trong nước với đường thốt nốt và ghee có thể giúp trẻ mới biết đi tăng cân. Ragi đang làm đầy và giữ cho bụng của họ đầy đủ lâu.
11. Rau củ có tinh bột
Các loại rau có tinh bột như khoai tây và khoai lang rất giàu chất béo lành mạnh. Khoai tây là một nguồn năng lượng và carbohydrate tuyệt vời, và trẻ em thích khoai tây nghiền và phô mai. Khoai lang rất giàu beta-carotene và đường. Khoai lang nghiền có hương vị tuyệt vời với đậu lăng, sữa, phô mai hoặc thậm chí chỉ đơn giản.
12. Bơ đậu phộng
Bơ đậu phộng có hàm lượng dầu và chất béo tự nhiên do đó làm cho nó giàu calo. Bạn có thể phết bơ đậu phộng lên bánh mì nướng, bánh quy, trái cây và bánh sandwich. Đối với trẻ mới biết đi dị ứng với đậu phộng, hãy thử các loại hạt khác như phết hạt phỉ, phết hạnh nhân hoặc phết đậu nành.
13. Dầu ô liu
Ô liu rất giàu dầu chứa nhiều chất béo tốt. Vì vậy, nếu bạn muốn em bé tăng cân, hãy thử nấu thức ăn của chúng trong dầu ô liu để thấy một số kết quả tuyệt vời.
14. Đào
Đào rất giàu Vitamin A, chất xơ, niacin và một nguồn Vitamin C. Bạn có thể xay nhuyễn đào và phục vụ dưới dạng sữa lắc và sinh tố sau sáu tháng.
15. Ghee
Một thành phần quan trọng khác trong thực phẩm Ấn Độ, ghee được coi là một trong những thực phẩm tốt nhất để tăng cân và cũng hỗ trợ tiêu hóa. Nên cho trẻ ăn khoảng 1 muỗng cà phê ghee trong thức ăn mỗi ngày. Bắt đầu với một vài giọt lúc đầu và tăng dần nó. Ghee làm tại nhà là tốt nhất và cố gắng sử dụng nó trong khi nấu cà ri và các công thức nấu ăn khác cho trẻ mới biết đi của bạn.
16. Lê
Một nguồn tuyệt vời của chất xơ, Vitamin C, Vitamin B6 và sắt, một quả lê có thể có ở dạng xay nhuyễn. Tạo một hỗn hợp táo và lê cho 3 tháng tuổi của bạn và đầu nó với một ít bột quế cho hương vị bổ sung.
17. Lúa mì
Lúa mì nguyên chất cũng là một thành phần tuyệt vời cho tiêu hóa với chất béo thấp. Bạn có thể sử dụng toàn bộ lúa mì và làm bánh kếp, cháo và chapatis cho bé. Ngoài ra, lúa mì vỡ hoặc thược dược cũng có thể được sử dụng để nấu cháo với một ít sữa.
18. Yến mạch
Yến mạch có nhiều magiê, thiamine, phốt pho và mangan. Nó là ít cholesterol và chất béo bão hòa. Yến mạch có thể được đánh thành cháo, kheer hoặc bánh kếp cho trẻ mới biết đi. Cháo cháo với một số loại trái cây và hạt khô để tăng hương vị.
19. Đậu lăng như Moong Dal và Udad Dal
Moong dal và urad dal là những nguồn cung cấp canxi, protein và EFA giúp phát triển não bộ. Moong dal có thể được thêm vào kichdi với gạo và đứng đầu với một con búp bê ghee. Dùng một số loại rau để bù vào khẩu phần ăn hàng ngày. Udad dal có thể được sử dụng để làm idlis, một loại thực phẩm hấp lành mạnh giàu carbohydrate và protein.
20. Sữa đầy đủ chất béo / sữa đông / sữa chua
Thêm sữa đầy đủ chất béo vào kheer, cháo và halwa của bé để có thêm calo. Đặt sữa đông từ sữa đầy đủ chất béo có thể phục vụ cho trẻ sau 7 tháng. Bạn có thể sử dụng sữa đông để trái cây và sinh tố. Sữa đông sẽ hỗ trợ tiêu hóa.
Thông thường, nó chỉ đơn giản là vấn đề tăng lượng calo trong chế độ ăn của trẻ. Điều quan trọng cần nhớ là nhu cầu này không nhất thiết có nghĩa là thiếu dinh dưỡng hoặc không lành mạnh. Nhiều bậc cha mẹ có xu hướng bổ sung chế độ ăn uống bằng thực phẩm có đường và chiên để giúp trẻ tăng cân. Điều này sẽ phá hủy sự thèm ăn cho thực phẩm ngon và giàu dinh dưỡng.