7 lý do bạn không giảm cân sau khi mang thai & Cách bắt đầu giảm cân nhanh

NộI Dung:

Trong bài viết này

• Chuyên gia tìm thấy gì
• Nguyên nhân gây kháng insulin
• Cách kiểm tra xem bạn có kháng insulin không
• Làm thế nào để đối phó với tình trạng kháng insulin
• 6 lý do khác để không giảm cân sau khi mang thai (Có giải pháp)

Một trong những tác dụng phụ đáng lo ngại nhất của thai kỳ là: tăng cân! Mặc dù trọng lượng tăng thêm rất quan trọng khi bạn đang mong đợi, nhưng nó có thể tỏ ra rất cứng đầu khi mất sau khi sinh. Ngay cả khi bạn chưa bao giờ quá tỉnh táo hoặc gầy, thì sau khi mang thai, đặc biệt là ở vùng bụng và hông, có thể ảnh hưởng lớn đến sự tự tin của bạn. Để giải quyết vấn đề này, bạn tập thể dục mà không thất bại và bạn đã thử mọi chế độ ăn kiêng trong sách. Tuy nhiên, mỗi khi bạn leo lên bàn cân, việc đọc không thay đổi! Bạn cứ tự hỏi - tại sao tôi không thể giảm cân? Chà, hóa ra thực sự có thể có một lý do tốt để không giảm cân sau khi mang thai - thực sự là bảy người trong số họ!

Có một số người, cho dù họ ăn gì, dường như không tăng cân. Sau đó, có những người khác dường như mở rộng bằng cách ngửi thức ăn! Một số giảm cân dễ dàng như họ mặc nó, trở lại cơ thể trước khi mang thai của họ một cách dễ dàng. Nhưng nhiều người khác vẫn có một thời gian khó khăn để giảm cân cho dù họ tập luyện và ăn kiêng bao nhiêu! Tất cả những nỗ lực đó và không có gì để thể hiện cho nó có thể làm mất tinh thần cho bất cứ ai. Nhưng bạn đã dừng lại để tự hỏi tại sao điều này xảy ra? Bạn chỉ đơn giản là bị mắc kẹt với trọng lượng tăng thêm như là một tác dụng phụ vĩnh viễn của việc làm mẹ?

Cơ thể chúng ta được tạo thành từ rất nhiều quá trình hóa học. Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng không thể giảm cân không nhất thiết là do thiếu nỗ lực. Có thể có một số sự mất cân bằng hệ thống cốt lõi mà thực sự có thể làm cho bạn TRÁCH NHIỆM để giảm cân! Theo chuyên gia dinh dưỡng người Úc, Susie Burrell, có một chìa khóa đơn giản để giảm cân mà nhiều phụ nữ đang bỏ qua.

Chuyên gia tìm thấy gì

Theo Susie, lý do nhiều phụ nữ bị giảm cân là vì họ có một tình trạng gọi là Kháng insulin. Insulin là một loại hormone do tuyến tụy tiết ra để kiểm soát lượng đường trong máu của cơ thể bạn. Nếu cơ thể bạn hoạt động bình thường, insulin sẽ chuyển glucose từ máu vào gan và cơ bắp. Glucose này sau đó được sử dụng làm năng lượng. Tuy nhiên, khi bạn bị kháng insulin, đây là điều không ổn:

• Insulin trong cơ thể bạn không hoạt động hiệu quả như bình thường
• Do đó, cơ thể buộc phải sản xuất ngày càng nhiều insulin để xử lý cùng một lượng glucose (từ thực phẩm bạn đã ăn)
• Có nhiều insulin lưu thông trong cơ thể của bạn tại bất kỳ thời điểm nào
• Lượng insulin lưu thông càng nhiều thì càng khó đốt cháy chất béo!

Vì vậy, nếu bạn đang bị kháng insulin, không có chế độ ăn kiêng hay tập thể dục nào sẽ khiến bạn giảm cân.

Nguyên nhân gây kháng insulin

Bạn có thể dễ bị phát triển tình trạng này hơn nếu bạn có:

• Tiền sử gia đình mắc bệnh tiểu đường
• Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS)
• Một chế độ ăn nhiều carbohydrate chế biến
• Một lối sống không hoạt động
• Yếu tố di truyền

Cách kiểm tra xem bạn có kháng insulin không

Xem ra các dấu hiệu sau:

• Mệt mỏi
• Thèm đường
• Chất béo lắng đọng quanh vùng bụng (kháng insulin có xu hướng dẫn đến bụng to hơn)

Làm thế nào để đối phó với tình trạng kháng insulin

Nếu bạn có bất kỳ dấu hiệu nào ở trên và đang phải vật lộn với việc giảm cân, hãy đến bác sĩ. Một thử nghiệm dung nạp Glucose sẽ có thể chẩn đoán tình trạng. Bác sĩ cũng sẽ đề xuất một kế hoạch ăn kiêng nghiêm ngặt cho bạn để giúp khắc phục vấn đề.

Bạn cũng có thể bắt đầu điều trị tình trạng tại nhà bằng cách thực hiện đúng chế độ ăn uống. Giải pháp tốt nhất cho tình trạng kháng insulin là tuân theo chế độ ăn giàu protein. Tuy nhiên, đừng cắt giảm hoàn toàn carbohydrate vì cơ thể cần carbs để lấy năng lượng. Nhưng tiêu thụ carbs với số lượng vừa phải. Tuyệt đối tránh thực phẩm chế biến.

Mẹo giảm cân với kháng insulin

• Tiêu thụ thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, các loại hạt, v.v.
• Ăn carbohydrate nguyên hạt như bánh mì nhiều lớp, yến mạch, vv
• Cắt giảm thực phẩm chế biến và nhiều đường như bánh ngọt, bánh ngọt, thực phẩm chiên, vv
• Đi vào trong 30 phút hoạt động thể chất mỗi ngày. Bạn có thể đi bộ nhanh, đưa thú cưng của bạn đi dạo, bỏ qua một số, đi cho các lớp học zumba, vv

6 lý do khác để không giảm cân sau khi mang thai (Có giải pháp)

Đừng nghĩ kháng insulin là điều bạn đang phải đối mặt? Dưới đây là sáu lý do khác để không giảm cân cho bé mà bạn nên kiểm tra. Những lý do này có thể là lý do tại sao cân nặng của bạn không nhúc nhích, bất kể bạn làm gì:

1. Bạn không ngủ đủ giấc.

Chà, điều này không có gì mới đối với mọi bà mẹ mới, nhưng khi bạn nhận ra rằng điều này thực sự có thể khiến bạn ốm và thừa cân, bạn chắc chắn cần phải lo lắng! Chúng ta cần ít nhất 7 đến 9 giờ cho giấc ngủ chất lượng không bị xáo trộn mỗi ngày. Không, những giấc ngủ ngắn 10 phút đó không được tính! Bạn chắc chắn có nguy cơ tăng cân nếu bạn không làm đẹp được ngay cả khi bạn tập thể dục và ăn uống hợp lý.

Dưới đây là năm cách tuyệt vời để vượt qua tình trạng thiếu ngủ và bắt đầu nhìn thấy kết quả trong cơ thể của bạn!

2. Bạn đang căng thẳng hơn bình thường

Một lần nữa, căng thẳng và làm mẹ đi đôi với nhau, đặc biệt là trong vài năm đầu. Nhưng bạn có thể vô tình chịu đựng nhiều căng thẳng hơn cơ thể bạn có thể xử lý. Kết quả là thế này: cơ thể bạn giải phóng nhiều hormone gây căng thẳng. Mức độ hormone căng thẳng cao hơn phá vỡ cơ bắp và lưu trữ chất béo. Đây là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất để không giảm cân sau khi mang thai.

Bạn cần bắt đầu xem xét các kỹ thuật giảm căng thẳng trái ngược với các biện pháp giảm cân. Yoga, thiền, đi bộ - tìm hiểu những gì phù hợp với bạn để giảm mức độ căng thẳng của bạn và ưu tiên nó hơn mọi thứ khác. Bạn sẽ ngạc nhiên bởi bạn cũng cảm thấy tốt như thế nào!

3. Bạn vô thức có một lượng lớn chất độc nhất định trong cơ thể

Điều này thật đáng sợ: nó có thể là độc tố khiến bạn béo lên! Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng độc tố môi trường có thể kích hoạt bệnh tiểu đường và tăng cân. Đây có thể là nguyên nhân gốc rễ của rắc rối của bạn trong việc giảm cân sau khi sinh em bé! Làm thế nào bạn sẽ biết liệu bạn đang chịu đựng vấn đề này? Chà, nhạy cảm với mùi, kháng insulin và thậm chí mất cân bằng hormone giới tính có thể biểu thị độc tính cao.

Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ ngay lập tức và nói chuyện với anh ta về một chương trình cai nghiện để loại bỏ các độc tố trong cơ thể bạn. Trong khi đó, bắt đầu ăn một chế độ ăn giàu protein, chất béo tốt và lưu huỳnh. Bạn cũng có thể theo chương trình cai nghiện dễ dàng này mà bạn có thể làm tại nhà.

4. Bạn đang đối mặt với các vấn đề về tuyến giáp

Đây là nguyên nhân tốt cho sức khỏe của nhiều bà mẹ, vì các vấn đề về tuyến giáp thực sự quyết định nếu bạn có khả năng giảm cân. Nó can thiệp vào sự trao đổi chất của cơ thể, hormone giới tính, tâm trạng và khả năng xây dựng cơ bắp, do đó dẫn đến giảm cân chậm. Sau khi mang thai, đặc biệt, cơ thể bạn là một cơn lốc hormone như vậy, vấn đề này đột nhiên trở nên nghiêm trọng hơn.

Nếu bạn nghi ngờ các vấn đề về tuyến giáp, bạn nên kiểm tra mức FT3, FT4 và TSH và tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nội tiết giỏi.

5. Bạn không dung nạp thực phẩm mà bạn không biết về

Điều gì sẽ xảy ra nếu chúng tôi nói với bạn rằng có một số loại thực phẩm có thể can thiệp vào việc giảm cân của bạn? Không, đây không nhất thiết là vỗ béo thực phẩm; nó chỉ là thực phẩm có thể kích hoạt không dung nạp thực phẩm do đó dẫn đến ruột bị rò rỉ. Điều này cản trở tiêu hóa và trao đổi chất của bạn, do đó làm giảm cân xúc xắc. Một số thực phẩm này là gluten, đậu phộng, sữa, ngô, đậu nành, đường và chất ngọt nhân tạo.

Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc giảm cân, hãy thử một chế độ ăn kiêng trong đó bạn loại bỏ hoàn toàn một trong những thực phẩm này và thay vào đó tiêu thụ thực phẩm đốt cháy calo. Hãy thử điều này trong một vài tuần và xem nếu cân nặng của bạn đọc thay đổi. Nó có thể!

6. Trang điểm di truyền của bạn khiến việc giảm cân trở nên khó khăn

Nếu vẫn thất bại, hãy đổ lỗi cho cha mẹ và tổ tiên của bạn! Vâng, một số nghiên cứu cho thấy rằng giảm cân có thể là do di truyền. Điều này không có nghĩa là bạn không bao giờ có thể giảm cân; nó chỉ có nghĩa là bạn cần phải thực hiện các lựa chọn lối sống và chế độ ăn uống khác nhau.

Tư vấn một chuyên gia dinh dưỡng và lên một kế hoạch tùy chỉnh cho bạn sẽ giúp đỡ ở đây. Nó cũng sẽ giúp bạn đưa ra những lựa chọn đúng đắn cho con bạn, người đã thừa hưởng kiểu trang điểm di truyền từ bạn và chồng bạn.

Chắc chắn là khó giảm cân sau khi sinh em bé. Nhưng nó rất có thể, như những câu chuyện giảm cân của các bà mẹ thực sự tiết lộ. Như chúng ta vừa thấy, những lý do trên có thể là lý do tại sao bạn không thể giảm những kg đó mặc dù bạn ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Mặc dù bạn có thể nghĩ rằng những lý do này nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn, nhưng đừng mất hy vọng. Tham khảo ý kiến ​​một chuyên gia thể dục tốt và một chuyên gia dinh dưỡng để giúp bạn tìm hiểu làm thế nào để chống lại việc giảm cân kháng thuốc. Cố gắng duy trì hoạt động, tập trung vào việc ăn thực phẩm tốt trong các phần nhỏ thường xuyên và nói chuyện với những người trải qua các vấn đề cân nặng tương tự để tránh căng thẳng. Tất cả tốt nhất!