9 dấu hiệu bạn không ngủ đủ giấc, bên cạnh việc ngáp liên tục
Giấc ngủ dành cho những người yếu đuối có thể là một tình cảm mà bạn ca tụng khi bạn làm việc đến nửa đêm, nhưng nó vô cùng sai lầm. Nhắm mắt là quan trọng đối với sự tồn tại của con người như thực phẩm và nước, nhưng mọi người vẫn chưa nhận được đủ. Viện Y tế Quốc gia gợi ý rằng người trưởng thành nên ngủ bảy đến tám giờ mỗi đêm, nhưng hầu hết người Mỹ chỉ có thể co bóp trong sáu giờ - và đó là một đêm tốt. Và mặc dù bạn có thể nghĩ rằng bạn đang làm tốt trong một vài giờ nghỉ ngơi, tỷ lệ cược là bạn đang có dấu hiệu cho thấy bạn không ngủ đủ.
Bây giờ, có bằng chứng rõ ràng rằng bạn mệt mỏi - quầng thâm đã tạo ra một ngôi nhà dưới mắt bạn và tách cà phê được đặt vĩnh viễn trong tay bạn, chỉ để đặt tên cho một vài cái. Nhưng cũng có những dấu hiệu tinh tế hơn, chẳng hạn như sự thay đổi đột ngột trong tâm trạng của bạn hoặc thiếu ham muốn tình dục. Tôi biết bạn là một người phụ nữ bận rộn. Bạn có việc phải làm và 24 giờ không đủ thời gian để vượt qua mọi thứ trong danh sách việc cần làm của bạn. Nhưng thiếu ngủ là không đùa. Cho dù bạn nghĩ rằng bạn có hoạt động hay không, đây là chín dấu hiệu bạn không ngủ đủ.
1 bạn đang cáu kỉnh
Bị kích thích rằng bạn làm đổ cà phê xuống áo và bạn đã đi làm muộn? Bình thường. Chụp tại trẻ mới biết đi vì cô ấy yêu cầu nước táo, vào bữa sáng? Bạn có thể bị thiếu ngủ. Ngay cả khi bạn chỉ bỏ lỡ một vài giờ, các nghiên cứu cho thấy mất ngủ ảnh hưởng rất lớn đến tâm trạng của bạn và có thể khiến bạn cảm thấy trầm trọng hơn, căng thẳng và tức giận suốt cả ngày.
2 bạn trông mệt mỏi
Thuật ngữ làm đẹp nghỉ ngơi nghe có vẻ như một trò đùa, nhưng nó có tác động lớn hơn bạn nghĩ. Sự mệt mỏi gia tăng có thể khiến bạn trông già hơn bằng cách ảnh hưởng đến kết cấu, độ sáng và đường nét của làn da. Chưa kể một nghiên cứu tại Đại học Stockholm đã phát hiện ra rằng thiếu ngủ dẫn đến những vòng tròn tối, không mong muốn và khóe miệng. Không phải là một cái nhìn dễ thương nếu bạn hỏi tôi.
3 Bạn không sinh sản
Mọi người đều có một ngày mà họ dường như không thể tập trung, nhưng nếu bạn thường xuyên thiếu tập trung, thì thói quen ngủ của bạn có thể bị đổ lỗi. Một nghiên cứu năm 2011 từ Đại học Harvard cho thấy chứng mất ngủ khiến người lao động Mỹ trung bình mất 11, 3 ngày năng suất mỗi năm. Giữ khối lượng công việc của bạn theo dõi và có được một số giấc ngủ.
4. Libido của bạn đã biến mất
Tôi đang mệt mỏi là một cái cớ khét tiếng để từ chối tình dục, nhưng nếu bạn nói điều đó thường xuyên hơn không (ồ, và bạn thực sự mệt mỏi), bạn chắc chắn cần phải nghỉ ngơi. Một nghiên cứu năm 2010 cho thấy một trong bốn người Mỹ sống với ai đó hoặc đã kết hôn bị thiếu ngủ đến nỗi họ quá mệt mỏi để quan hệ tình dục. Hãy chắc chắn rằng bạn đang nghỉ ngơi nhiều để bạn có thể có nhiều hành động trong phòng ngủ.
5. Bạn không quan tâm nhiều
Tất cả chúng ta đều thích một chiếc ghế bành và bữa tiệc Netflix tốt, nhưng nếu đó là cách duy nhất bạn dành thời gian chết thì có thể có gì đó không ổn. Mệt mỏi có thể thúc đẩy trầm cảm, thường có thể dẫn đến thiếu động lực và mất hứng thú. Bắt đầu nhắm mắt để bạn có thể tăng cường tâm trạng.
6. Bạn không thể nhớ bất cứ điều gì
Tôi không có nghĩa là những điều quan trọng, như lời bài hát cho mỗi bài hát N * SYNC. Ý tôi là những thứ như lái xe đến cửa hàng để lấy một thùng trứng và cuộn tròn trên lối đi ngũ cốc vì bạn không biết bạn đã đến đó để làm gì. Một bài báo được xuất bản bởi Trường Y Harvard lưu ý rằng sự quên lãng có thể được gây ra bởi thiếu ngủ và có thể khiến bạn hoàn toàn say mê. Làm thế nào về việc nhớ để ngủ đủ đêm nay, yeah?
7 Bạn cảm thấy như bạn đã mất trí
Bạn chỉ mất hai mươi lăm phút để tìm kính râm và cuối cùng tìm thấy chúng trong phòng tắm. . . bởi vì bạn bắt gặp hình ảnh phản chiếu của bạn trong gương và nhìn thấy chúng trên đỉnh đầu của bạn. Nếu gần đây bạn cảm thấy đãng trí, chứng mất ngủ của bạn có thể bị đổ lỗi. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi khi cho sữa vào tủ và ngũ cốc trong tủ lạnh, hãy thử ngủ thêm vào ban đêm.
8 Hệ thống miễn dịch của bạn bị bắn
Cười hơn bình thường? Hệ thống miễn dịch của bạn có thể bị tổn hại do thiếu ngủ. Theo Khoa Y học về giấc ngủ tại Trường Y Harvard, thiếu ngủ cũng có liên quan đến các bệnh nghiêm trọng hơn, như bệnh tiểu đường, tăng huyết áp và bệnh tim. Giấc ngủ, giống như chế độ ăn kiêng và tập thể dục, là một phần quan trọng của việc giữ sức khỏe, vì vậy hãy chắc chắn biến nó thành một phần của thói quen của bạn.
9 Quần áo của bạn cảm thấy chặt chẽ hơn
Nếu thói quen ăn uống và tập thể dục của bạn không thay đổi, nhưng bạn đã tăng một vài cân, thì việc bạn thiếu ngủ có thể là nguyên nhân. Các nghiên cứu đã chỉ ra mối liên quan giữa thiếu ngủ và mức độ leptin thấp hơn, một loại hormone ức chế sự thèm ăn, cùng với mức ghrelin cao hơn, một chất kích thích sự thèm ăn. Nếu không có giấc ngủ thích hợp, bạn có thể tiêu thụ thêm calo ngay cả sau khi ăn một bữa ăn đầy đủ. Thiếu ngủ cũng có thể khiến bạn thèm các loại thực phẩm chứa nhiều đường vì cơ thể bạn đang tìm kiếm một nguồn năng lượng nhanh chóng.