Táo bón trong thai kỳ
Trong bài viết này
- Táo bón là gì?
- Nguyên nhân gây táo bón khi mang thai
- Nguyên nhân gây táo bón khi mang thai sớm
- Nguyên nhân gây táo bón ở thai kỳ muộn
- Triệu chứng táo bón khi mang thai
- Làm thế nào một người có thể ngăn ngừa và điều trị táo bón khi mang thai
- Các biện pháp tự nhiên tại nhà để thoát khỏi táo bón
- Thực phẩm giúp ngăn ngừa táo bón
Mang thai chắc chắn là một kinh nghiệm đẹp. Nhưng giai đoạn khó quên này cũng đi kèm với các vấn đề riêng của nó. Mặc dù buồn nôn và ốm nghén là vấn đề được nhắc đến nhiều nhất khi mang thai, nhưng đó là những vấn đề khác khiến nhiều người cảm thấy xấu hổ, và điều đó có thể còn đau đớn hơn. Nhu động ruột không đều, bụng bầu hoặc phân cứng là những triệu chứng của một vấn đề như vậy - táo bón. Chúng ta hãy cố gắng hiểu các cách để quản lý vấn đề phức tạp nhưng rất phổ biến này.
Táo bón là gì?
Bạn được cho là bị táo bón khi nhu động ruột đặt ra một thách thức, và có một khoảng cách đáng chú ý giữa các khoảng thời gian đi đại tiện. Mặc dù thói quen đại tiện bình thường khác nhau ở phụ nữ, nhưng nó sẽ trở thành mối quan tâm nếu việc đi tiêu không thường xuyên được đặc trưng bởi ít hơn ba lần mỗi tuần.
Thông thường, ruột già, hoặc ruột, bao gồm đại tràng và trực tràng, hấp thụ nước từ thức ăn được tiêu hóa của bạn, thay đổi nó từ chất lỏng sang chất rắn, tức là phân. Táo bón xảy ra khi thức ăn được tiêu hóa tồn tại trong đại tràng của bạn trong một thời gian dài và cuối cùng hấp thụ quá nhiều nước, làm cho phân của bạn cứng và khô, điều này càng gây ra vấn đề cho các cơ trực tràng.
Nguyên nhân gây táo bón khi mang thai
Nếu bạn dễ bị táo bón, thì có khả năng nó có thể trở nên tồi tệ hơn khi mang thai. Hãy đưa bạn qua một số lý do phổ biến của táo bón.
1. Hormone
Một trong những lý do gây táo bón, cũng gây ra nhiều vấn đề mang thai khác, là sự dao động nội tiết tố. Táo bón được gây ra do sự gia tăng hormone progesterone, giúp thư giãn các cơ trên toàn cơ thể, bao gồm cả đường tiêu hóa. Nó làm cho thức ăn hoặc chất thải đi qua ruột chậm hơn.
2. Thức ăn
Có một số thực phẩm gây táo bón. Bạn có thể cố gắng giảm bớt quá trình tiêu hóa bằng cách cắt giảm sữa và các sản phẩm từ sữa như kem hoặc phô mai vì hàm lượng chất béo cao và ít chất xơ. Ngay cả các loại rau họ cải như bông cải xanh, cải bắp, và súp lơ, rau xanh collard, v.v., có chứa một loại đường gọi là raffinose cũng nên tránh. Raffinose có thể kích hoạt đầy hơi và dẫn đến khí hư trong dạ dày. Ngoài ra, cố gắng tránh ăn thịt đỏ quá mức vì có thể khó tiêu hóa thức ăn đậm đặc protein hơn thực phẩm và ngũ cốc có chất xơ.
3. Thiếu máu
Nếu bạn bị thiếu máu do thiếu máu, cơ thể bạn không có đủ chất sắt để tạo ra huyết sắc tố, và kết quả là, thiếu các tế bào hồng cầu khỏe mạnh. Bạn có thể tiêu thụ viên sắt để chống lại sự thiếu hụt sắt này. Việc tiêu thụ viên sắt có liên quan đến việc làm cho táo bón tồi tệ hơn. Điều này là do chất sắt từ các chất bổ sung không được cơ thể hấp thụ dễ dàng như chất sắt từ các nguồn thực phẩm
4. Ít hoạt động thể chất
Nếu bạn không hoạt động thể chất hoặc không thể tập thể dục, bạn có thể dễ bị táo bón. Điều này là do hoạt động thể chất hàng ngày là cần thiết cho nhu động ruột thường xuyên. Khi bạn tập thể dục, thức ăn di chuyển qua ruột già của bạn nhanh hơn. Điều này làm giảm lượng nước mà cơ thể bạn hấp thụ từ thức ăn và ngăn phân trở nên cứng và khó đi qua.
5. Căng thẳng
Bên cạnh hoạt động thể chất, thậm chí căng thẳng có thể ảnh hưởng đến tiêu hóa của bạn. Căng thẳng có thể rất có hại cho sức khỏe tổng thể của bạn, bao gồm cả sức khỏe tiêu hóa của bạn. Khi bạn bị căng thẳng quá mức, có khả năng cơ thể bạn sẽ phản ứng bằng cách làm giảm nhu động ruột, do đó gây ra táo bón theo thời gian.
Nguyên nhân gây táo bón khi mang thai sớm
Trong những tháng đầu, chất sắt bổ sung từ các chất bổ sung vitamin trước khi sinh của bạn có thể gây táo bón và khiến bạn đầy hơi trong suốt thai kỳ. Nếu bạn tình cờ tiêm thuốc để tăng mức progesterone trong thai kỳ sớm, thì cơ bắp sẽ thư giãn và làm chậm quá trình tiêu hóa.
Nguyên nhân gây táo bón ở thai kỳ muộn
Trong giai đoạn sau của thai kỳ, sự hấp thụ nước trong cơ thể bạn tăng lên thường dẫn đến tình trạng cứng phân. Tại thời điểm này, việc phát hành progesterone chuyển từ buồng trứng sang nhau thai. Điều này làm tăng mức độ bài tiết, kết hợp với phân cứng, dẫn đến táo bón nghiêm trọng. Vấn đề được nhấn mạnh thêm bởi áp lực ngày càng tăng của tử cung lên trực tràng dẫn đến sự hình thành khí làm cho chất thải không được bài tiết. Các triệu chứng của táo bón này là đau bụng, chuột rút, ợ hơi và truyền khí.
Triệu chứng táo bón khi mang thai
Một số triệu chứng táo bón có thể khiến bạn khó chịu, vì vậy điều quan trọng là phải xác định các dấu hiệu:
1. Chuyển động ruột không thường xuyên
Một trong những dấu hiệu đầu tiên của táo bón là ruột không đều. Nếu bạn có nhu động ruột hàng ngày, nhưng đột nhiên chứng kiến giảm xuống một lần mỗi ngày, thì bạn có thể bị táo bón.
2. Phân cứng
Bạn có thể nhận thấy rằng nhu động ruột không đều đi kèm với phân cứng, đặc biệt là những người đau đớn khi đi qua. Bạn thậm chí có thể cuối cùng chi tiêu lâu hơn bình thường để đi qua phân, trong khi căng thẳng, có thể dẫn đến chảy máu trực tràng và bệnh trĩ. Bệnh trĩ là một tĩnh mạch bị sưng và viêm trong các mô trực tràng có thể gây đau và ngứa. Tuy nhiên, nó có thể biến mất trong vài ngày và xuất hiện trở lại với mỗi lần đi tiêu. Trong trường hợp chảy máu trực tràng, hãy chắc chắn rằng bạn đi khám bác sĩ.
3. Đầy đủ trực tràng
Một số phụ nữ có thể trải nghiệm cảm giác đầy trực tràng, cảm giác tắc nghẽn trong trực tràng, được cảm nhận khi phân cứng. Ngay cả sau khi bạn đi đại tiện, vẫn có thể có cảm giác no, giống như một sự thôi thúc đi đại tiện.
4. Đau bụng
Nếu táo bón kéo dài, bạn có thể cảm thấy đau quặn bụng dưới khi đi đại tiện. Bạn có thể bị đầy hơi bụng dưới khi bạn không đi qua bất kỳ phân. Đây có thể là một chỉ số về chất thải được sao lưu trong ruột của bạn.
5. Bụng bầu
Táo bón là một nguyên nhân phổ biến của khí và đầy hơi. Mặc dù đôi khi nghiêm trọng, đau khí có thể được giảm bớt bằng ợ hoặc truyền khí. Đôi khi, nó cũng có thể gây đau ngực.
6. Mất cảm giác ngon miệng
Bạn có thể cảm thấy chán ăn vì đầy hơi và chướng bụng. Vì bạn không thể truyền phân, cuối cùng bạn sẽ mất hứng thú với việc ăn uống. Điều này sẽ đến lượt nó, làm mất đi cơ thể của các loại thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm nhu động ruột.
Làm thế nào một người có thể ngăn ngừa và điều trị táo bón khi mang thai
Tiêu thụ chế độ ăn nhiều chất xơ : Tốt nhất bạn có thể tránh táo bón bằng cách tăng lượng thức ăn giàu chất xơ hoặc thức ăn thô vì nó giúp hệ thống đường ruột hoạt động trơn tru. Chất xơ hòa tan cho phép nhiều nước hơn trong phân của bạn, làm cho chất thải mềm hơn và dễ dàng đi qua ruột hơn. Chất xơ không hòa tan bổ sung số lượng lớn vào phân của bạn và tăng tốc độ di chuyển của nó qua ruột của bạn. Nó cũng ngăn ngừa cảm giác táo bón. Do đó bao gồm các thực phẩm giàu chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn có thể ngăn ngừa táo bón, và là lời khuyên đầu tiên cho người phụ nữ đang tự hỏi làm thế nào để điều trị táo bón.
1. Uống nhiều nước
Nước rất quan trọng cho việc tiêu hóa vì nó giữ cho thức ăn di chuyển dọc theo ruột. Tăng gấp đôi lượng nước của bạn trong khi mang thai và giữ nước.
2. Phá vỡ bữa ăn của bạn
Bạn có thể thử chia nhỏ bữa ăn của bạn thành năm hoặc sáu phần nhỏ hơn. Điều này sẽ cho phép dạ dày tiêu hóa thức ăn, và cho phép nó chuyển đến ruột và ruột một cách trơn tru.
3. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục giúp giảm thời gian di chuyển thức ăn qua ruột và hạn chế hơn nữa lượng nước hấp thụ từ phân vào cơ thể và là một phần quan trọng của liệu pháp táo bón. Phân cứng, khô thì khó qua. Khi cơ ruột của bạn co bóp đúng cách, nó giúp di chuyển phân ra ngoài nhanh chóng. Tuy nhiên, hãy tìm hiểu các bài tập an toàn cho bạn và bé.
4. Thư giãn sàn chậu
Hầu hết các cơ quan dưới vòng eo được hỗ trợ bởi sàn chậu. Nếu bạn không thể thư giãn hoặc co bóp cơ sàn chậu một cách chính xác, thì nó có thể dẫn đến các triệu chứng táo bón. Cố gắng hít thở sâu khi bạn ngồi trong nhà vệ sinh và thở ra để thư giãn các cơ sàn chậu. Ngồi trong tư thế ngồi xổm là lý tưởng, nhưng hãy nhớ đừng căng thẳng.
5. Thuốc nhuận tràng
Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để kê toa thuốc nhuận tràng an toàn khi sử dụng trong thai kỳ.
Các biện pháp tự nhiên tại nhà để thoát khỏi táo bón
Dưới đây là một vài loại thực phẩm bạn có thể đưa vào chế độ ăn uống ngoài việc đảm bảo bạn tập thể dục để giảm táo bón
1. Chanh
Bạn có thể thêm một quả chanh vào một cốc nước ấm vì nó giúp loại bỏ độc tố và các vật liệu khó tiêu khác từ ruột kết. Bên cạnh việc kích thích vị giác của bạn, combo cũng được biết là gây ra các cơn co thắt ruột giúp bạn đi qua phân.
2. Psyllium hoặc Lspagula Husk
Isabgol (hay Ispagula trấu) là thuốc nhuận tràng tạo khối và đã được sử dụng trong mọi hộ gia đình Ấn Độ từ rất lâu đời để đối phó với táo bón. Nó chứa chất nhầy giúp hấp thụ chất lỏng và thêm thể tích vào phân. Nên bổ sung Isabgol với 8-10 ly nước mỗi ngày và chỉ nên dùng thuốc này sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ.
3. Hạt lanh
Nó rất giàu chất xơ và giúp bổ sung thức ăn thô vào chế độ ăn uống của bạn. Hãy nhớ bổ sung chế độ ăn uống cùng với tối thiểu 8-10 ly nước cho mỗi thìa hạt lanh
4. Massage
Trong thời kỳ đầu mang thai, bạn có thể cố gắng xoa bóp dạ dày vì điều này giúp thư giãn các cơ bắp. Dùng ngón tay, xoa nhẹ bụng theo chiều kim đồng hồ. Tuy nhiên, nếu bạn có nguy cơ chuyển dạ sớm, hoặc có nhau thai thấp, thì điều quan trọng là phải tránh bất kỳ massage.
5. Trái cây sấy khô và mận khô
Bạn có thể hầm nửa cốc trái cây sấy khô như quả mơ hoặc mận khô với một cốc nước. Hầm trái cây cho đến khi nó mềm và ăn với chất lỏng vào buổi sáng. Trái cây sấy khô là một nguồn chất xơ tuyệt vời
6. Chà dầu
Bạn có thể dễ dàng đi qua phân bằng cách xoa dầu hữu cơ như dầu dừa dưới đáy của bạn
7. Dầu ô liu
Trộn một muỗng canh dầu ô liu với một muỗng cà phê nước cốt chanh và uống nó mỗi sáng một lần. Hãy nhớ rằng dùng nhiều hơn số tiền này có thể gây ra tiêu chảy và chuột rút, và không được khuyến khích. Dầu ô liu hoạt động như một chất làm mềm phân và làm giảm táo bón
8. Dùng Probiotic tự nhiên
Cơ thể chúng ta cần hoạt động tốt của vi khuẩn để tiêu hóa thức ăn đúng cách. Ăn một cốc sữa chua mỗi ngày vì nó là một loại thực phẩm tự nhiên
9. Yoga
Có nhiều tư thế yoga cho táo bón có thể giúp di chuyển khí và thức ăn không tiêu hóa qua ruột và cung cấp cứu trợ. Một vài asana yoga bạn có thể thử cho sức khỏe tiêu hóa là xoắn Matsyasana, chó hướng xuống và tư thế tam giác. Hãy nhớ tham khảo ý kiến chuyên gia yoga trước khi tập yoga
10. Nước ép lô hội
Bạn có thể thử nước ép lô hội vì nó giúp làm mát hệ thống tiêu hóa. Lấy hai muỗng canh gel lô hội để giảm đau. Tốt nhất là bạn có thể vẩy nó ra khỏi lá lô hội, và trộn nó vào một cốc nước ép trái cây.
Thực phẩm giúp ngăn ngừa táo bón
Dưới đây là danh sách các mặt hàng thực phẩm mà bạn có thể đưa vào chế độ ăn uống để giúp bạn ngăn ngừa táo bón.
Trái cây: Đi ổi, lê, táo, quả mọng, cam và quýt
Rau: Ăn cải brussels, cà rốt, khoai lang, bí ngô. Cũng bao gồm các loại rau lá như rau bina, rau diếp, vv
Các loại đậu: Tiêu thụ đậu, đậu lăng và đậu Hà Lan
Các loại ngũ cốc: Dùng cho bánh mì nguyên chất, gạo nâu, yến mạch chưa qua chế biến và cám
Quả hạch và hạt: Bạn nên cố gắng có hạnh nhân, đậu phộng, hạt hướng dương và quả óc chó
Hãy nhớ rằng, giống như hầu hết các thử thách khác mà bạn gặp phải trong thai kỳ, táo bón cũng chỉ là giai đoạn tạm thời và sẽ giảm dần sau khi sinh. Bạn có thể giải quyết thành công nếu bạn áp dụng các bước phòng ngừa này trong chế độ ăn uống và lối sống.