Nuôi con bằng sữa mẹ và giảm cân - Điều mà các bác sĩ thực sự muốn bạn biết
Bạn không thể đi qua một đường kiểm tra siêu thị mà không nhìn thấy cơ thể sau sinh của bà mẹ nổi tiếng mới nhất, vì nếu khả năng thu nhỏ tử cung của bạn và làm giảm lượng mỡ dư thừa thì kỳ diệu hơn con người bạn tạo ra từ cơ thể. Và mặc dù một số người nổi tiếng siêu thẳng thắn về cuộc đấu tranh của họ - hoặc ít nhất là sự lạc quan của họ - để giảm cân ngay lập tức, nhiều người nổi tiếng liên kết việc cho con bú và giảm cân là câu trả lời vàng. Từ Beyoncé, người tuyên bố rằng cô ấy đã giảm hầu hết trọng lượng từ việc cho con bú sữa mẹ đến Mila Kunis, người đã nói với Jimmy Kimmel rằng việc cho con bú sữa mẹ giống như làm việc ra ngoài. Thậm chí Kristin Cavallari nói với People rằng cô nợ tất cả các giảm cân sau sinh của mình để cho con bú, nói cho con bú có nghĩa là tương đương với chạy sáu dặm một ngày.
Dễ đấy, Cavalleri. Mặc dù chắc chắn có một lý do sinh học tại sao cho con bú có thể giúp người mẹ mới giảm cân, nhưng nó cũng không đơn giản như một tuyên bố cắn người nổi tiếng. Nhiều bà mẹ mới có cảm tưởng rằng miễn là họ cho con bú, họ có thể trượt vào trước khi mang thai skinny jeans của họ trong tuần đầu tiên hoặc lâu hơn - Ý tôi là, không phải là nó như chạy sáu dặm một ngày? Hóa ra là có. . . và không.
Khi bạn cho con bú, bạn sử dụng các tế bào mỡ được lưu trữ trong cơ thể khi mang thai - cùng với lượng calo từ chế độ ăn uống của bạn - để cung cấp năng lượng cho việc sản xuất sữa và cho em bé của bạn, bác sĩ Roger Harms, giám đốc nội dung của Mayo Clinic, đã viết. Giảm cân khi cho con bú có thể xảy ra ngay cả khi bạn thực hiện theo khuyến nghị nên ăn thêm 400 đến 500 calo mỗi ngày để duy trì năng lượng. Đó là vì hành động đơn giản làm sữa mẹ có thể đốt cháy 300 đến 500 calo mỗi ngày.
Tôi thực sự thuộc nhóm may mắn vì thấy khá dễ dàng để giảm trở lại cân nặng trước khi sinh, nhưng nguồn cung sữa quá dồi dào của tôi có liên quan gì không? Mary Hickman nói rằng đó là điều có thể. Tuy nhiên, mỗi cơ thể là khác nhau, và nhiều phụ nữ cho con bú, ngay cả những người nuôi con hoàn toàn, gặp rắc rối với 5 hoặc 10 pound cuối cùng. Giảm cân ban đầu có thể nhanh chóng, và sau đó giảm dần khi điều dưỡng tiếp tục. Đây là chỉ số lớn nhất về việc bà mẹ mới sẽ giảm cân nhanh như thế nào, thay vì cho con bú hay không.
Không phải mọi phụ nữ đều chia sẻ kinh nghiệm của tôi, và không phải mọi phụ nữ đều có cùng trải nghiệm giảm cân cho những lần mang thai tiếp theo. Sau bốn năm học điều dưỡng và vài tháng làm y tá chuyển dạ và sinh nở, Chaunie Brusie đã theo dõi vú mẹ là câu thần chú hay nhất và thấy cân nặng giảm sau khi sinh con đầu lòng. Nhưng nhìn lại, cô không chắc đó là cho con bú. Tôi đã bị sốc khi phát hiện ra rằng với em bé thứ hai và thứ ba của mình, tôi đã cố gắng giảm bất kỳ cân nặng nào, mặc dù tập thể dục đều đặn - cho đến khi tôi hoàn toàn cho con bú, mẹ Brusie đã viết cho Babble. Cảm giác như cơ thể tôi bướng bỉnh bám vào từng phân tử chất béo cuối cùng trong các tế bào của tôi như thể chúng là tất cả những gì đứng giữa con tôi và một cái chết đau khổ, chậm chạp vì đói.
Hóa ra đó là một kinh nghiệm khá phổ biến. Trên thực tế, một nghiên cứu tại Trung tâm Y tế Bệnh viện Trẻ em Trung Quốc cho thấy phụ nữ không cho con bú thực sự mất nhiều mỡ trong cơ thể hơn phụ nữ cho con bú trong thời gian sáu tháng sau sinh, có thể vì prolactin có thể hoạt động như một chất kích thích thèm ăn ở bà mẹ cho con bú, khiến họ ăn quá nhiều Và, như Harms đã nói, các bà mẹ cho con bú cần nhiều calo hơn để duy trì nguồn sữa. Theo Kelly Bonyata của KellyMom.com, các bà mẹ cho con bú nên đặt mục tiêu ăn ít nhất 1.500 đến 1.800 calo mỗi ngày, có thể nhiều hơn. Sức khỏe của em bé và nguồn sữa của bạn phải đến trước khi giảm cân, chanh Hickman nói. Hầu hết phụ nữ không cho con bú vì những lời hứa giảm cân. Đó là một quá trình đòi hỏi và bổ ích, bất kể quy mô nói gì.
Vì vậy, nếu bạn thấy mình ở bên ngoài trại Beyoncé, không thể giảm cân bằng cách cho con bú một mình, đây là một vài lời khuyên.
1 Đừng nghĩ về việc giảm cân ngay lập tức
Các chuyên gia trong hội đồng quản trị đồng ý rằng các bà mẹ mới không nên nghĩ về việc ăn kiêng hoặc giảm cân trong hai tháng đầu. Cơ thể bạn vẫn đang điều chỉnh và hiệu chỉnh lại; nó cần có thời gian.
2 thư giãn
Bạn không phải là một dị thường thống kê. Nhiều bà mẹ mới thấy mình tăng cân trong thời gian cho con bú, rất có thể là do trang điểm sinh học và nội tiết tố cá nhân của bạn. Điều này không làm cho bạn thất bại, cũng không có nghĩa là có gì đó không đúng với bạn. Như News News Today đưa tin, rất có thể là do hormone prolactin sản xuất sữa ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của bạn.
3 Giữ cho con bú, nếu bạn có thể
Hạn chế hoặc ngừng cho con bú cũng không phải là câu trả lời chính xác. Nghiên cứu cho biết, cả hai thường xuyên cho con bú và cho con bú lâu hơn sáu tháng đều làm giảm cân của mẹ. Trong một nghiên cứu dịch tễ học năm 2008 trên 36.000 phụ nữ Đan Mạch, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng phụ nữ càng cho con bú nhiều, cô ấy càng giảm cân sau sáu tháng sau khi sinh con.
4 Tiếp tục ăn, nhưng ăn lành mạnh hơn
Theo La Leche League International, chế độ ăn kiêng khắc nghiệt và giảm cân nhanh có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến nguồn sữa của bạn, vì vậy hãy thực hiện một cách dễ dàng. Một trong những yếu tố ăn kiêng lớn nhất đối với các bà mẹ mới sinh là thiếu ngủ. Trong tình trạng mờ nhạt, kiệt sức đó, thật dễ dàng để lấy Oreos hoặc khoai tây chiên để giữ cho đôi mắt của bạn mở ra, và bạn có thể thấy mình bị mắc kẹt trong cơn sốt đường. Thay vào đó, hãy thử giữ đồ ăn nhẹ một tay lành mạnh hơn trong tủ lạnh để bạn nhanh chóng lấy khi bạn mệt mỏi.
5 Hãy dễ dàng với chính mình
Bạn cần nghĩ đến việc mang thai như một trải nghiệm 18 tháng: chín tháng tuổi thai, chín tháng sau khi sinh, chanh Eileen Behan, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký, nói với Fit thai kỳ . Đây là thời điểm có nhiều chuyện xảy ra - bạn đang thích nghi với cuộc sống mới, cơ thể bạn đang cố gắng tự bổ sung sau khi mang thai, bạn đã trải qua chuyển dạ và sinh nở, và bạn có thể đang cho con bú. Rất nhiều điều chỉnh để điều chỉnh, vì vậy đừng tự đánh mình nếu bạn không bật lại nhanh như bạn muốn.