Con bạn có bị ốm thường xuyên không? 15 thực phẩm giúp tăng cường khả năng miễn dịch của con bạn

NộI Dung:

Trong bài viết này

• Danh sách 15 thực phẩm giúp tăng cường hệ miễn dịch ở trẻ nhỏ
• Những lời khuyên tăng cường miễn dịch quan trọng khác cho con bạn

Thực phẩm tốt tương đương với sức khỏe tốt và điều này không thể giữ chân thực hơn so với trẻ em. Cha mẹ của trẻ em nên bắt đầu cho trẻ ăn một chế độ ăn uống lành mạnh từ nhỏ nếu chúng có thể chống lại bệnh tật một cách hiệu quả. Bao gồm những thực phẩm giúp tăng cường hệ miễn dịch cho trẻ trong chế độ ăn của trẻ.

Chúng ta đều biết rằng một chế độ dinh dưỡng rất quan trọng để có sức khỏe tốt nhưng đối với trẻ em, tầm quan trọng được nhân đôi. Hệ thống miễn dịch của họ - là hệ thống phòng thủ của cơ thể chống lại nhiễm trùng và bệnh tật - vẫn đang phát triển. Trừ khi họ có được dinh dưỡng cần thiết, việc chống lại cảm lạnh và các bệnh khác có thể khó khăn.

Xem: Đây là cách hệ thống miễn dịch của con bạn thực sự hoạt động!

Danh sách 15 thực phẩm giúp tăng cường hệ miễn dịch ở trẻ nhỏ

Trong những năm trưởng thành, trẻ em cần những thực phẩm phù hợp để đảm bảo chúng xây dựng một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ sẽ giúp chúng được bảo vệ suốt đời. Vậy, thực phẩm nào giúp tăng cường hệ miễn dịch? Dưới đây là những thực phẩm tăng cường miễn dịch hàng đầu bạn chắc chắn nên kết hợp trong chế độ ăn uống của họ.

Tất cả những thực phẩm này đều an toàn để tiêu thụ cho trẻ mới biết đi, tức là trẻ em trên 12 tháng tuổi.

1. Quả hạch

Đây là những thực phẩm TỐT NHẤT để tăng cường hệ thống miễn dịch đơn giản vì chúng có rất nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu - từ vitamin và khoáng chất đến chất chống oxy hóa và axit béo omega. Các loại hạt khác nhau tốt cho lợi ích khác nhau cũng như hương vị đa dạng, vì vậy hãy đảm bảo bạn cho trẻ ăn quả óc chó, quả hồ trăn, hạnh nhân, v.v.

Cách cho ăn: Các loại hạt được phục vụ tốt nhất ở dạng bột cho trẻ nhỏ. Đối với trẻ lớn hơn (3+), bạn có thể phục vụ chúng như là hoặc làm những thanh Nut Homemade Nut đơn giản này. Hãy cẩn thận vì các loại hạt có thể gây nguy hiểm nghẹt thở. Cũng thảo luận với bác sĩ trong trường hợp con bạn hiển thị bất kỳ dấu hiệu phản ứng dị ứng với các loại hạt.

2. Phô mai

Vâng, pho mát cũ tốt mà nhiều trẻ em yêu thích cũng là một trong những thực phẩm tăng cường miễn dịch! Nó có nhiều kẽm và kẽm rất hữu ích trong việc tạo ra các kháng thể để chống lại nhiễm trùng.

Cách cho ăn: Phô mai phù hợp với nhiều loại thực phẩm, bao gồm khoai tây nướng, bánh sandwich, v.v ... Trẻ em cũng thường thích mì ống, vì vậy hãy thử món Pasta Fusilli này trong công thức sốt đỏ.

3. Nấm

Những loại rau này cũng được đóng gói kẽm mà như chúng ta biết làm tăng khả năng miễn dịch. Phần tốt nhất là, các loại nấm khác nhau cũng có đặc tính kháng khuẩn và kháng vi-rút.

Cách cho ăn: Nấm rất hợp với nhiều biến thể, vì vậy hãy thử nghiệm với các món cà ri, mì ống, v.v ... Một cuộn nấm với các loại rau khác cũng là một món ăn nhẹ tốt và lành mạnh cho buổi tối.

4. Cà rốt

Những loại rau có màu đỏ tươi này rất giàu beta carotene - một chất dinh dưỡng mà cơ thể biến thành Vitamin A. Điều này cũng làm tăng lớp màng nhầy của cơ thể, điều đó có nghĩa là vi khuẩn khó tấn công hơn. Do đó, cà rốt là lựa chọn tuyệt vời để tăng cường hệ thống miễn dịch của con bạn và bảo vệ bé khỏi bị nhiễm trùng hàng ngày.

Cách cho ăn: Nếu con nhỏ của bạn gần đây đã bắt đầu ăn rắn, bạn có thể giới thiệu Carrot Pumpkin Puree này. Trẻ lớn hơn có thể được phục vụ món cà rốt Halwa ngon tuyệt này. Cà rốt cũng có thể được ăn sống như một món ăn nhẹ, sau khi được rửa sạch và thái lát.

5. Quả mọng

Một nguồn vitamin tốt cho trẻ mới biết đi để tăng cường hệ thống miễn dịch của chúng là quả mọng. Bạn có thể thử dâu tây, dâu đen và quả việt quất. Mặc dù không có nhiều trẻ em bị dị ứng với quả mọng, nhưng một số ít làm - coi chừng các triệu chứng như phát ban da, nôn mửa, tiêu chảy hoặc sưng mặt.

Cách cho ăn: Quả mọng có thể trở thành một phần của nhiều loại sinh tố và lắc ngon. Chúng cũng có thể được phục vụ dưới dạng Oats Berry.

6. Gừng

Thực phẩm tuyệt vời này giúp bé nhỏ của bạn khỏi bị cảm lạnh khó chịu. Đây là một trong những loại thuốc tăng cường miễn dịch tốt nhất cho trẻ sơ sinh và trẻ mới biết đi trong thời tiết thay đổi này.

Cách cho ăn: Gừng có thể được thêm vào các loại thực phẩm khác nhau để tăng thêm hương vị và sức khỏe. Bạn có thể nhẹ hương vị cà ri, dals của bạn, vv, với gừng. Nó cũng có thể được thêm vào súp ở dạng xay.

7. Tỏi

Thực phẩm này có sức mạnh để chống lại nhiễm trùng do vi khuẩn, virus và nấm. Nó cũng kích thích các tế bào hệ thống miễn dịch để tăng sản xuất kháng thể. Điều này có nghĩa là một hệ thống miễn dịch tăng cường cho con của bạn.

Cách cho ăn: Thêm 1-2 tép tỏi vào thức ăn trong khi chuẩn bị để tăng thêm hương vị cũng như lợi ích cho sức khỏe. Đảm bảo không lạm dụng nó vì tỏi có hương vị rất mạnh. Một số bà mẹ cũng thêm tép tỏi luộc vào sữa và phục vụ món này cho trẻ trước khi đi ngủ.

8. Đu đủ

Đây là một siêu thực phẩm tốt cho sức khỏe và khả năng miễn dịch tổng thể của bé. Đu đủ rất giàu kali, folate và vitamin, và điều này giúp điều chỉnh khả năng miễn dịch tổng thể của con bạn.

Cách cho ăn: Đu đủ là một loại thực phẩm tuyệt vời để giới thiệu cho bé dưới dạng xay nhuyễn trước, sau đó ở dạng lát.

9. Củ nghệ

Khi bạn đang tìm kiếm các loại thực phẩm tăng cường miễn dịch tự nhiên, không có gì khác ngoài hộp gia vị của bạn! Vâng, haldi thực sự rất tốt cho hệ thống miễn dịch. Nó có một thành phần gọi là Circumin giúp bảo vệ con bạn khỏi cảm lạnh, cúm, v.v.

Cách cho ăn: Đơn giản chỉ cần thêm một nhúm bột nghệ vào thức ăn của bạn trong khi nấu. Bạn cũng có thể thêm một chút bột nghệ vào một ly sữa và phục vụ nó cho con bạn để chữa cảm lạnh.

10. Gà

Thực phẩm giàu protein và ngon miệng này cũng là một trong những thực phẩm để xây dựng hệ thống miễn dịch. Thịt gà rất hữu ích để giảm bớt các triệu chứng cảm lạnh thông thường và sốt quá.

Cách cho ăn: Bạn có thể cho gà ăn ở dạng cà ri, súp, bánh mì, hoặc thậm chí ở dạng rang. Kiểm tra công thức gà dễ dàng này được chia sẻ bởi đầu bếp mẹ của chúng tôi.

11. Sữa chua

Sữa chua được tẩm men vi sinh, đây là loại vi khuẩn tốt có lợi cho đường ruột. Chúng có thể làm giảm các trường hợp tiêu chảy và thậm chí giảm nguy cơ cảm lạnh và nhiễm trùng tai. Trong khi sữa chua là hình thức lựa chọn của chế phẩm sinh học, bạn có thể thử các loại thực phẩm tương tự tốt cho hệ miễn dịch như bơ sữa. Giới thiệu dần dần những thực phẩm này trong chế độ ăn của trẻ để bé có thời gian phát triển vị giác cho chúng.

Cách cho ăn: Sữa chua có thể được phục vụ cùng với thức ăn thông thường hoặc được đưa vào các công thức sữa chua khác nhau cho trẻ em như sinh tố, salad và shrikhand.

12. Trứng

Trứng là một loại thực phẩm hoàn chỉnh và là một trong số ít có chứa vitamin D một cách tự nhiên. Họ cũng là một tăng cường hệ thống miễn dịch cho trẻ em. Tuy nhiên, một số trẻ bị dị ứng với lòng trắng trứng và một số ít lòng đỏ trứng, vì vậy hãy đợi cho đến khi con của bạn ít nhất một tuổi.

Cách cho ăn: Bạn có thể luộc chín một quả trứng và xay hoặc băm nhỏ lòng đỏ thành những miếng nhỏ. Cho nó ăn như là hoặc trộn nó với thức ăn thông thường của mình. Bạn cũng có thể thử những quả trứng sẵn sàng này.

13. Bông cải xanh

Vitamin C và K được đóng gói vào bông cải xanh, làm cho nó trở thành một trong những thực phẩm tăng cường miễn dịch hàng đầu cho trẻ mới biết đi. Độ tuổi phù hợp để giới thiệu thực phẩm này là khi con bạn ở trong khoảng 8-10 tháng vì nó có khả năng gây ra khí gas.

Cách cho ăn: Nếu con bạn dường như không thích ăn bông cải xanh, bạn có thể nấu súp kem, nấu với phô mai hoặc làm bánh sandwich bông cải xanh ngon.

14. Đậu lăng

Đậu lăng giàu chất sắt có thể được thêm vào danh sách các loại thực phẩm giúp tăng cường hệ miễn dịch của bạn. Chúng cũng là những thực phẩm rất nhẹ nhàng để làm giảm các triệu chứng cảm lạnh và cúm, trong trường hợp con bạn đang bị nhiễm trùng.

Cách cho ăn: Hầu hết trẻ mới biết đi sẽ ăn đậu lăng mà không cần cầu kỳ nhưng nếu bạn mất một chút thuyết phục, hãy thêm cà rốt thái hạt lựu, củ cải đường và ngô. Soupy đậu lăng trộn với một chút cà chua là một cách khác để chuẩn bị nó.

15. Bí ngô

Bí ngô là một món dễ dàng để nuôi trẻ mới biết đi và tự ăn hoặc xay với cơm, hầu hết trẻ em sẽ dễ dàng ăn nó. Nó giàu vitamin A, C, E cũng như canxi, kali và folate.

Cách cho ăn: Tại sao không làm súp bí ngô với ớt bột? Yum!

Những lời khuyên tăng cường miễn dịch quan trọng khác cho con bạn

Khi bạn đang cố gắng tìm ra cách xây dựng một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ ở trẻ mới biết đi, có một vài điều nữa bạn cần nhớ khi làm cha mẹ. Ngoài việc kết hợp các loại thực phẩm trên trong chế độ ăn của trẻ, bạn cũng nên ghi nhớ những mẹo tăng cường miễn dịch này. Điều này sẽ ngăn con bạn khỏi bệnh:

• Đảm bảo con bạn ngủ đủ giấc. Kiểm tra biểu đồ giấc ngủ này cho trẻ em để tìm hiểu xem con bạn có đang ngủ đủ giấc không. Đó là trong khi ngủ, cơ thể trẻ hóa và xây dựng khả năng miễn dịch mạnh mẽ hơn
• Tránh thực phẩm nhiều đường cho trẻ em như bánh ngọt và bánh quy và nước trái cây đóng gói. Quá nhiều đường có thể ức chế hệ thống miễn dịch
• Giúp con bạn không bị căng thẳng bằng cách duy trì một môi trường bình tĩnh ở nhà và cho bé tập thể dục nhiều. Căng thẳng, khi không được kiểm soát, có thể làm suy yếu khả năng miễn dịch
• Nếu con bạn bị ốm mặc dù thực hiện những thay đổi chế độ ăn uống và lối sống, hãy thảo luận với bác sĩ. Anh ấy sẽ có thể đề nghị các chất bổ sung tăng cường miễn dịch tốt nhất cho trẻ em, nếu cần

Làm thế nào để bạn tăng cường hệ thống miễn dịch ở trẻ mới biết đi? Với thực phẩm lành mạnh, tất nhiên! Có rất nhiều mặt hàng để thử, hầu hết đều ngon.