Đi ngủ sớm có nghĩa là ngủ ngon hơn
Bạn đang giám sát các hoạt động của con bạn?
Trong nỗ lực khuyến khích bé ngủ ngon hơn, một cách tiếp cận mà nhiều bậc cha mẹ sử dụng là cho bé đi ngủ muộn hơn vào buổi tối. Họ nghĩ, "Nếu anh ấy 'thực sự mệt mỏi', anh ấy sẽ ngủ ngon hơn, phải không?" Sai rồi! Điều này thường gây tác dụng ngược vì em bé trở nên quá mệt mỏi và thiếu ngủ kinh niên.
Trong phần lớn các trường hợp, đồng hồ sinh học của em bé được cài sẵn cho một giờ đi ngủ sớm. Khi cha mẹ làm việc với thời gian đó, một đứa bé dễ ngủ hơn và ngủ yên hơn. Hầu hết các em bé được cho là đi ngủ vào buổi tối sớm nhất là 6:30 hoặc 7:00 tối. Tôi thường nghe về việc trẻ sơ sinh và trẻ mới biết đi có một khoảng thời gian "tan chảy" vào cuối ngày như thế nào, khi chúng trở nên quấy khóc, than vãn và khó chịu. Tôi nghi ngờ rằng đó đơn giản là dấu hiệu của những đứa trẻ quá mệt mỏi khao khát được ngủ.
Đi ngủ sớm, dậy sớm?
Đối với trẻ sơ sinh, ngủ sớm không có nghĩa là dậy sớm! Hầu hết các bé ngủ lâu hơn với thời gian đi ngủ sớm hơn. Nhiều bậc cha mẹ sợ đưa bé đi ngủ sớm như vậy, vì nghĩ rằng sau đó họ sẽ phải đối mặt với một cuộc gọi thức dậy lúc 5 giờ sáng. Nhưng giữ cho đứa con nhỏ của bạn thức dậy quá muộn, và thường xuyên hơn, một đêm muộn là một đêm sau đó thức dậy vào buổi sáng sớm.
Mẹo ngủĐứa con út của tôi, Coleton hai tuổi thường đi ngủ lúc 9:30, thời điểm ba đứa con lớn của tôi đi ngủ, vì nó thuận tiện cho tôi. Vào thời điểm đó vào buổi tối, anh ấy sẽ mất nhiều thời gian để ổn định. Tôi không bao giờ kết nối sự bất lực của anh ấy để giải quyết với giờ đi ngủ muộn của anh ấy. Khi tôi bắt đầu đưa anh ấy đi ngủ lúc 7:00, anh ấy ngủ nhanh hơn rất nhiều và ngủ ngon hơn.
Bố mẹ đi làm thì sao?
Nếu bạn là cha mẹ làm việc, và buổi tối của bạn với đứa con nhỏ của bạn bắt đầu lúc 6:30 hoặc 7:00, bạn có thể thấy mình bị giằng xé giữa việc giữ em bé của bạn trong một số giờ chơi và đưa bé đi ngủ. Tuy nhiên, bạn có thể thấy rằng khi bé đi ngủ sớm hơn và ngủ ngon hơn, bé thức dậy trong một tâm trạng dễ chịu, háo hức chơi. Vì bạn đã có được một giấc ngủ ngon, bạn có thể cân nhắc dậy sớm vào buổi sáng và tiết kiệm thời gian trước khi đi làm để chơi với bé, như một cách thay thế cho buổi chơi tối muộn đó. Cả hai bạn sẽ tận hưởng thời gian buổi sáng đặc biệt. Sau đó, khi bé liên tục ngủ cả đêm, mỗi tối, bạn có thể di chuyển giờ đi ngủ muộn hơn một chút và đánh giá xem sự khác biệt có ảnh hưởng đến giấc ngủ của bé không.
Tìm giờ đi ngủ tốt nhất của bé
Nó có thể mất một số thử nghiệm để tìm ra giờ đi ngủ tốt nhất của bé. Nếu bạn đã cho bé đi ngủ quá muộn vào buổi tối, bạn có thể tiếp cận sự điều chỉnh này theo một trong hai cách khác nhau:
- Điều chỉnh giờ đi ngủ của bé sớm hơn từ mười lăm đến ba mươi phút mỗi hai hoặc ba đêm. Hãy chú ý đến việc bé dễ ngủ như thế nào cũng như thời gian và tâm trạng thức tỉnh của bé để đánh giá hiệu quả của những thay đổi cho đến khi bạn ổn định giờ đi ngủ tốt nhất, hoặc
- Bắt đầu vào khoảng 6:30 tối, theo dõi sát sao bé. Ngay khi anh ta biểu lộ bất kỳ dấu hiệu mệt mỏi nào (quấy khóc, mất hứng thú với đồ chơi, nhìn trừng trừng, ngáp) hãy đặt anh ta lên giường ngay cả khi giờ đi ngủ trước đó của anh ta đã là 11:00 tối. Khi bạn làm điều này, hãy giữ cho ngôi nhà của bạn yên tĩnh và phòng của em bé tối để nó giống với môi trường thông thường của anh ấy vào giữa đêm. Nếu giờ đi ngủ này về cơ bản sớm hơn bình thường, em bé của bạn có thể nghĩ rằng mình sẽ ngủ trưa và tỉnh dậy sau một giấc ngủ ngắn. Nếu anh ta làm điều này, hãy trả lời rất nhanh để anh ta không hoàn toàn tỉnh táo. Thực hiện theo phương pháp thông thường của bạn để giúp anh ấy ngủ lại, chẳng hạn như lắc lư hoặc điều dưỡng; giữ cho căn phòng tối và yên tĩnh như bạn làm vào giữa đêm.
Đây là những gì Tammy, mẹ của Brooklyn 7 tháng tuổi đã nói về việc thay đổi giờ đi ngủ của con mình, "Tôi đã đợi đến 10:00 để đưa Brooklyn đi ngủ vì đó là khi tôi đi ngủ. Nhưng đề nghị của bạn rất có ý nghĩa đêm qua tôi đã đặt cô ấy xuống lúc 8:00. Tôi thích có buổi tối dành cho chồng. Chúng tôi đã dành nhiều thời gian đó một mình trong nhiều tháng! Và em bé thực sự có một giấc ngủ ngon hơn. Tôi hạnh phúc rằng tất cả các nhu cầu của chúng ta có thể được đáp ứng theo cách dễ chịu như vậy. "
Có thể mất một tuần hoặc nhiều điều chỉnh hơn để ổn định vào giờ đi ngủ mới, nhưng một khi bạn làm như vậy, bạn sẽ thấy rằng cả bạn và em bé đều hạnh phúc hơn.
Trích dẫn với sự cho phép của McGraw-Hill / Nhà xuất bản đương đại từ Giải pháp giấc ngủ không khóc: Những cách nhẹ nhàng để giúp em bé ngủ qua đêm của Elizabeth Pantley. Bản quyền 2002.
Thảo luận của bạn với các bà mẹ khác. Chia sẻ lời khuyên của bạn và nhận lời khuyên.