Có bao nhiêu Calo bị đốt cháy khi cho con bú
Trong bài viết này
- Có bao nhiêu Calo bị đốt cháy khi cho con bú?
- Tại sao cho con bú đốt cháy Calo?
- Mẹ nên cho con bú bao nhiêu calo?
- Cho con bú sẽ giúp bạn giảm cân?
- Chế độ ăn uống lành mạnh cần thiết trong thời gian cho con bú
Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng duy nhất của bé cho đến khi chúng được sáu tháng tuổi. Và khi một người mẹ mới cho con bú, cơ thể cô ấy cần nhiều dinh dưỡng và năng lượng hơn để sản xuất sữa mẹ và cung cấp cho các yêu cầu dinh dưỡng của em bé. Tuy nhiên, bạn có biết rằng bạn có thể mất bao nhiêu calo nếu bạn cho con bú? Tìm hiểu có bao nhiêu calo được đốt cháy trong thời gian cho con bú và nhiều hơn nữa.
Có bao nhiêu Calo bị đốt cháy khi cho con bú?
Nếu bạn cảm thấy kiệt sức sau một buổi cho con bú, đó là bởi vì thậm chí không di chuyển nhiều chân tay, cơ thể bạn đã mất một lượng calo đáng kể và đó là tất cả vì cho con bú. Lượng calo trung bình được đốt cháy từ việc cho con bú trong một ngày có thể dao động từ 300 đến 700 calo. Ngay sau khi sinh em bé, bạn có thể đốt cháy khoảng 300 calo mỗi ngày vì nhu cầu sữa hạn chế của em bé nhưng khi em bé lớn lên, lượng sữa tăng lên và do đó bạn có thể đốt cháy tới 700 calo mỗi ngày. Nói cách khác, lượng calo mà bạn có thể đốt cháy có thể phụ thuộc vào giai đoạn điều dưỡng của bạn. Sữa mà cơ thể bạn sản xuất tỷ lệ thuận với nhu cầu của bé. Cơ thể của bạn có thể đốt cháy calo để sản xuất sữa, và nếu em bé của bạn là một người cung cấp lớn, thì bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn so với người mẹ có cùng tuổi không cho con bú nhiều như vậy.
Tại sao cho con bú đốt cháy Calo?
Nuôi con bằng sữa mẹ là tuyệt vời để bạn thoát khỏi tất cả các trọng lượng mang thai thêm. Nếu bạn nghĩ rằng việc cho con bú khiến bạn giảm cân, thì bạn đang lầm tưởng vì đây là quá trình vất vả trong sản xuất sữa đòi hỏi rất nhiều công sức. Nhiều phụ nữ có thể tự hỏi làm thế nào một cái gì đó không liên quan đến bất kỳ căng thẳng về thể chất làm cho họ giảm cân rất nhiều. Đó là bởi vì để tạo ra một ounce sữa, cơ thể bạn đốt cháy khoảng 20 calo và nếu bạn đang cho bé ăn khoảng 20 đến 30 ounce sữa mỗi ngày thì bạn có thể dễ dàng giảm 400 đến 600 calo, khá là dễ dàng một lượng đáng kể calo. Do đó, để bù lại lượng calo đã mất, một bà mẹ cho con bú cần phải tiêu thụ thêm calo.
Các bà mẹ không chỉ đốt cháy calo từ việc cho con bú mà họ còn nhận được nhiều lợi ích sức khỏe từ nó. Người ta thấy rằng các bà mẹ thực hành cho con bú trong hơn sáu tháng có ít nguy cơ bị ung thư vú sau này trong cuộc sống của họ. Ngoài ra, các bà mẹ bị tiểu đường thai kỳ ít có khả năng mắc bệnh tiểu đường loại 2 sau này nếu họ thực hành cho con bú ngay sau khi sinh.
Mẹ nên cho con bú bao nhiêu calo?
Một bà mẹ cho con bú đòi hỏi rất nhiều calo vì cô ấy đang sản xuất sữa cho em bé và điều đó làm cơ thể cô ấy cạn kiệt đến một mức độ lớn. Vì vậy, câu hỏi ở đây là một bà mẹ cho con bú cần bao nhiêu calo mỗi ngày? Chúng tôi đã học được từ phần trên rằng trung bình một bà mẹ cho con bú đốt cháy khoảng 300 đến 700 calo mỗi ngày thông qua việc cho con bú. Điều này có nghĩa là để giảm lượng calo bị mất của cơ thể, cô ấy cần phải tiêu thụ thêm calo. Một người phụ nữ bình thường, không cho con bú cũng không mang thai tiêu thụ khoảng 1800 đến 2000 calo mỗi ngày, mặc dù điều này có thể thay đổi tùy theo tuổi, chiều cao và mức độ năng động của cô ấy. Tuy nhiên, ngay khi phụ nữ mang thai, bác sĩ có thể khuyên cô nên bổ sung khoảng 300 calo trong chế độ ăn uống mỗi ngày và điều này có thể tăng thêm tới 500 calo mỗi ngày khi cô bắt đầu cho con bú. Do đó, khi bạn bắt đầu cho con bú, bạn nên tiêu thụ khoảng 2200 đến 3000 calo mỗi ngày. Khi bạn đang nuôi con sơ sinh 8 đến 10 lần một ngày, cơ thể bạn cần nhiều calo hơn, và sau đó bạn có thể giảm dần lượng calo khi bé lớn lên và khi bé có thể bắt đầu dùng thức ăn đặc hoặc sữa công thức.
Cho con bú sẽ giúp bạn giảm cân?
Khi bạn cho bé bú, bé không chỉ được bảo vệ chống lại các vấn đề về hô hấp, dị ứng, sâu răng, mà còn giúp bé xây dựng khả năng miễn dịch tốt hơn trước các bệnh gây tử vong khác nhau. Nuôi con bằng sữa mẹ cũng mang lại lợi ích sức khỏe to lớn cho người mẹ, vì nó không chỉ làm giảm trầm cảm sau sinh mà còn giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, ung thư vú, bệnh tim mạch và một số bệnh ung thư.
Ngoài tất cả những điều này, nuôi con bằng sữa mẹ là một cách tự nhiên khiến người mẹ mất hết số lượng lớn thai kỳ đó và lấy lại vóc dáng, nhưng không có đủ bằng chứng khoa học cho thấy điều tương tự. Trong một trong những nghiên cứu được thực hiện trên các bà mẹ cho con bú, người ta thấy rằng các bà mẹ cho con bú hoàn toàn bằng sữa mẹ và những người cho con bú đã giảm một phần đáng kể trọng lượng sau khi mang thai so với những bà mẹ cho con bú sữa công thức. Ngoài ra, chỉ dựa vào việc cho con bú và không kiểm soát những gì bạn ăn và không tập thể dục đủ có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn. Do đó, để giảm tất cả số cân nặng khi mang thai, bạn không chỉ phải ăn một chế độ ăn uống lành mạnh mà còn cần phải thực hiện theo cách giảm cân lành mạnh. Mặt khác, nếu bạn đã thấy một xu hướng tăng cân là bạn có thể tăng cân mặc dù cho con bú, điều này có thể cho thấy rằng bạn cần phải giảm lượng calo.
Chế độ ăn uống lành mạnh cần thiết trong thời gian cho con bú
Một bà mẹ cho con bú được yêu cầu thực hiện các lựa chọn lành mạnh khi bổ sung calo vào chế độ ăn uống của mình. Ăn vặt với thực phẩm và đồ ăn nhẹ không lành mạnh không chỉ có hại cho sức khỏe của bạn, mà em bé của bạn có thể không có đủ dinh dưỡng cho sự tăng trưởng và phát triển tối ưu của mình. Bạn nên ăn một bữa ăn nhẹ 300 đến 400 calo mỗi vài giờ để bổ sung nguồn năng lượng cho cơ thể. Một cốc sữa chua không đường, một ly sữa, trái cây hoặc một ít các loại hạt là một lựa chọn ăn vặt tuyệt vời giữa các bữa ăn. Ngoài ra, hãy giữ cho mình đủ nước vì sữa mẹ chủ yếu là nước. Nếu bạn không tiêu thụ lượng nước dồi dào, nó sẽ không chỉ cản trở nguồn sữa của bạn mà còn khiến bạn mất nước. Giữ nước uống và các chất lỏng khác đều đặn. Giữ một tab trên màu của nước tiểu của bạn, trong trường hợp nó chuyển sang màu vàng đậm hơn, bạn có thể bị mất nước. Ngoài ra, bác sĩ có thể đề nghị bạn một số viên thuốc đa vitamin để bù đắp cho nhu cầu dinh dưỡng bổ sung của bạn.
Nuôi con bằng sữa mẹ đòi hỏi bạn phải tiêu thụ nhiều calo hơn mức bạn có thể tiêu thụ trong thai kỳ và trước đó. Hãy liên lạc với bác sĩ của bạn để biết thêm về lượng calo lý tưởng của bạn trong khi cho con bú.