Tôi đã sử dụng ứng dụng PTSD trong một tuần và đây là những gì tôi học được
Trong năm năm qua, tôi đã học được rất nhiều về sức khỏe tâm thần. Chủ yếu là vì đó là khi cuối cùng tôi nhận ra nó là một vấn đề lớn trong cuộc sống của tôi. Tôi đã phải vật lộn với chứng trầm cảm trong nhiều năm mà không hề biết, và rồi sau khi tôi cuối cùng cũng nhận ra, phải mất thêm vài năm nữa - cộng với một sự cố và phải nhập viện sau đó - để thực sự kiểm soát nó. Kể từ đó, tôi cũng được chẩn đoán mắc PMDĐ (một dạng PMS nghiêm trọng gây suy nhược nghiêm trọng về mặt cảm xúc), lo lắng, và gần đây nhất là PTSD, sau khi sinh con bị chấn thương và sống ở bệnh viện kéo dài bốn tháng. Những chẩn đoán này rất quan trọng đối với tôi, vì chúng đã cho phép tôi bắt đầu nhận được sự giúp đỡ có ý nghĩa, được hỗ trợ bởi một nhóm các bác sĩ hoàn toàn thực hiện những gì tôi đang trải qua một cách nghiêm túc. Nhưng biết nhiều không nhất thiết là bất cứ điều gì khi bạn đang ở giữa cuộc đấu tranh. Và tôi thực sự có thể sử dụng một chút giúp đỡ khi tôi đang vật lộn.
Gần đây, một cố vấn mà tôi bắt đầu thấy đã đề cập rằng thực sự có những ứng dụng có thể giúp giảm lo âu và các triệu chứng PTSD. Tôi thực sự thậm chí chưa bao giờ nghĩ rằng một thứ như vậy sẽ tồn tại, nhưng này, nếu nó có thể giúp tôi vượt qua một số hồi tưởng tê liệt và các cuộc tấn công hoảng loạn, thì tôi hoàn toàn thất vọng khi thử chúng (giống như hầu hết mọi người mắc bệnh tâm thần mãn tính Bệnh, về cơ bản là tôi đã cố gắng thử bất cứ điều gì có thể giúp tôi cảm thấy tốt hơn). Ứng dụng mà cô ấy đề xuất, PTSD Coach, được phát triển bởi Bộ Cựu chiến binh Hoa Kỳ cho các thành viên nghĩa vụ quân sự đối phó với một loạt các triệu chứng PTSD bao gồm hồi tưởng, ác mộng, lo lắng, tránh né và cảnh giác cao độ.
Bây giờ, tôi chắc chắn đã không trải qua loại PTSD nghiêm trọng mà một cựu chiến binh có thể phát triển - Tôi vẫn phải vật lộn với cảm giác như mình sinh non quá mức không phải là điều tồi tệ để đảm bảo bị tổn thương - nhưng cố vấn của tôi đảm bảo với tôi rằng rất nhiều kỹ năng đối phó là hữu ích trong tất cả các loại tình huống. Và vì các triệu chứng của tôi chắc chắn đã trở nên tồi tệ hơn theo thời gian, không tốt hơn, tôi nghĩ rằng tôi có thể sử dụng tất cả sự giúp đỡ mà tôi có thể nhận được.
Cuộc thí nghiệm
Ứng dụng PTSD Coach được cho là bổ sung cho một kế hoạch điều trị chuyên nghiệp cho PTSD, mà ngay bây giờ, tôi thực sự không có. Tôi chỉ đang bay trên ghế quần, hy vọng tôi không bị kích hoạt, điều đó thừa nhận không phải là giải pháp tốt nhất, nhưng tôi hy vọng rằng có thể tôi có thể học được một hoặc hai điều từ ứng dụng có thể ít nhất giúp tôi trong lúc này
Tôi quyết định sử dụng ứng dụng này trong một tuần và xem liệu nó có tạo ra sự khác biệt hay không, bởi vì nếu nó giúp tôi, có lẽ nó cũng có thể giúp người khác.
Tôi chắc chắn nên chỉ đạo rõ ràng về quảng cáo buồn trên YouTube
Thật không may, nó đã không mất nhiều thời gian cho đến khi tôi có lý do để kích hoạt ứng dụng và bắt đầu hoạt động. Và, thật xấu hổ, lý do đó là một quảng cáo Giáng sinh lan truyền cho cửa hàng John Lewis của Anh. Rõ ràng John Lewis là chuyên gia của TẤT CẢ các quảng cáo, đặc biệt là trong các ngày lễ, và tôi đã phạm sai lầm khi nhấp vào nó (lưu ý phụ: Cảm ơn bạn đã chia sẻ nó và hủy hoại tôi về mặt tình cảm, thưa cha!).
Tôi hoàn toàn là một trong những người yêu thích xem những video cảm động về mèo hay em bé, hay chim cánh cụt, hoặc bất cứ thứ gì dễ thương. Nhưng hơn bất cứ điều gì, đó là những người đàn ông cao tuổi, ngọt ngào, hoàn toàn phù hợp với tôi. Tôi đã có khá nhiều người ông vĩ đại nhất, dễ thương nhất, vui nhộn nhất từng tồn tại, và khi ông qua đời vì bệnh ung thư vào năm 2005, tôi đã thực sự rất khó khăn. Nhờ nhiều năm dành cho một nhà trị liệu tuyệt vời, tôi hầu như đã bình an với sự mất mát. Hoặc ít nhất, tôi nghĩ rằng tôi đã có, cho đến khi tôi xem quảng cáo chết tiệt này.
Thành thật mà nói, tôi hoàn toàn mất nó sau khi tôi xem nó. Hoàn toàn. Mất đi. Nó. Ông già buồn bã đó đã nhắc nhở tôi rất nhiều về người ông đã chết mà tôi yêu mến, và tôi trở thành một đống đổ nát hoàn toàn - khóc lớn, nức nở nặng nề và trốn trên giường dưới cảm giác duvet của tôi kể từ khi tôi 19 tuổi và có Lo lắng tấn công sau khi ngồi cạnh những người đàn ông lớn tuổi trên xe buýt (câu chuyện có thật).
Tôi đã mở PTSD Coach và cố gắng phớt lờ thực tế rằng bản thân ứng dụng trông giống như một trang web Geocities từ năm 1998 và được hướng dẫn dùng thử công cụ RID. RID là một bài tập gồm ba phần bao gồm thư giãn, thư giãn xác định, tầm và xác định. Lần đầu tiên, ứng dụng sẽ cho bạn mất 30 giây để thở sâu. Đây không phải là cuộc đua ngựa đầu tiên của tôi, vì vậy khi tôi nhìn thấy thở sâu, thì tôi cảm thấy thất vọng - tin tôi đi, tôi biết về việc hít thở sâu. Nhưng nó cũng nói với bạn rằng hãy nghĩ những từ mà hãy buông ra như là hơi thở của bạn, với việc cho phép Let xảy ra khi hít vào, và đi trên đường thở ra. Điều này nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng nói rằng hãy cho phép Let thực sự hữu ích một cách đáng ngạc nhiên - có lẽ vì nó mang lại cho bộ não của tôi một thứ gì đó để tập trung vào? Tiếp theo, ứng dụng yêu cầu bạn tìm hiểu (và thực sự nhập) điều gì đã kích hoạt bạn và tình hình hiện tại của bạn khác với những gì đã xảy ra với bạn trong trải nghiệm đau thương của bạn.
Sau đó tôi nhận ra rằng tôi đã rơi vào cái bẫy tinh thần cũ của mình khi nghĩ rằng bằng cách nào đó ông tôi là người sợ hãi, đau khổ cần sự giúp đỡ của tôi, nhưng thực tế là ông đã không thực sự phải chịu đựng kể từ khi ông qua đời 10 năm trước. Và trong khi tôi không đặc biệt tin vào thế giới bên kia, thì ngay lúc đó tôi đã nhận ra rằng nếu bằng cách nào đó, anh ta có thể thấy tôi mất nó hoàn toàn qua một số quảng cáo truyền hình ngu ngốc, anh ta sẽ thấy nó hoàn toàn lố bịch và nói điều gì đó buồn cười về sự vô lý của tất cả. Và rồi, đột nhiên, tôi thấy mình cười. Ý tôi là, nó thật vô lý.
Không có bất cứ điều gì trong tôi phải bị tàn phá về sức khỏe của ông tôi như tôi 10 năm trước, bởi vì tất cả đã qua rồi (và nó đã tồn tại từ lâu). Tôi cảm thấy khá kiệt sức sau đó, nhưng tôi đã rất ấn tượng - chỉ vài phút với ứng dụng nhỏ đó đã cho tôi một sự rõ ràng giống như tôi thường cần một nhà trị liệu để giúp tôi đạt được. Không tệ, HLV PTSD!
Không hoàn toàn tốt như Xanax
Thí nghiệm này tình cờ rơi đúng vào thời điểm trong chu kỳ của tôi khi PMDĐ của tôi phát triển mạnh, vì vậy tôi chắc chắn đã ở bên cạnh, và cảm thấy lo lắng rất nhiều về việc hoàn toàn không có gì (cảm ơn, hormone!). Tôi nhận thấy rằng sự lo lắng là một trong những loại trên ứng dụng PTSD và mặc dù sự lo lắng của tôi không thực sự liên quan đến PTSD, tôi nghĩ dù sao tôi cũng sẽ thử.
Không giống như ngày đầu tiên của tôi, các tùy chọn tôi đã đưa ra là khá mờ nhạt. Gợi ý đầu tiên là thử và đánh lạc hướng bản thân bằng cách vào Facebook và kết nối với mọi người. Ừm, không, cảm ơn. Về lý thuyết có thể là một ý tưởng tốt, nhưng tôi khá chắc chắn rằng Facebook chỉ làm tăng thêm sự lo lắng của tôi. Tôi đã tìm kiếm một công cụ mới và ứng dụng gợi ý tôi làm một thứ gì đó dễ chịu như đi dã ngoại. Ừm Tôi có hai đứa trẻ mới biết đi và nó đang đóng băng bên ngoài. Không có kịch bản trong đó có một chuyến dã ngoại sẽ dễ chịu. Thở dài.
Tôi đang trên bờ vực từ bỏ phần lo lắng, khi tôi tìm kiếm lại và nhận được thư giãn tiến bộ, một bài tập mà bạn tập trung vào từng bộ phận của cơ thể, căng lên và sau đó thư giãn. Tôi đã không quá hồi hộp về một bài tập thở khác (chủ yếu là vì tôi đã trở nên hoài nghi từ mọi lúc mọi người đề nghị thở sâu như một loại thuốc chữa bệnh tâm thần), nhưng dù sao tôi cũng đã thử và nó thực sự rất thư giãn! Giọng nói của người kể chuyện rất bình tĩnh và một đoạn video được phát để làm nổi bật chính xác phần nào trên cơ thể bạn nên thư giãn khi bạn đi cùng. Cuối cùng, toàn bộ cơ thể tôi cảm thấy thư giãn theo kiểu thiền sâu mà tâm trí tôi thường quá bồn chồn để thực sự đạt được. Tôi chắc chắn có thể thấy nó hữu ích vào ban đêm khi tôi cũng không thể ngủ.
Nhưng trong tất cả các công bằng, tôi không nghĩ rằng bất kỳ hơi thở sâu nào sẽ đủ để chống lại sự lo lắng của tôi ngày hôm đó. Mặc dù tôi cảm thấy thư giãn về thể chất, nhưng chẳng mất bao lâu trước khi tâm trí tôi bắt đầu tỉnh táo trở lại, và ngực tôi bắt đầu căng cứng. Và đó là những ngày tôi thực sự vui mừng khi thuốc tồn tại.
Giáng sinh ở NICU
Cho đến nay, phần tồi tệ nhất của chấn thương NICU của tôi là hồi tưởng. Những điều nhỏ nhặt nhất, ngu ngốc nhất nhắc nhở tôi về những gì nó giống như khi cặp song sinh của chúng tôi ở trong lồng ấp chiến đấu cho cuộc sống của chúng, và đột nhiên nó giống như tôi ở đó một lần nữa, trải qua những ngày đau khổ nhất, đau lòng nhất của cuộc đời tôi. Do đó, tôi đã bắt đầu tránh mọi thứ có thể là một nguyên nhân có thể - tôi không đọc bất kỳ bài viết nào về kẻ thù, tôi không theo dõi bất cứ điều gì hoặc bất cứ ai trên Facebook mà tôi biết sẽ đăng rất nhiều nội dung liên quan đến preemie và tôi Thậm chí sẽ ngừng xem các chương trình truyền hình nếu họ có cốt truyện của NICU (nhìn vào bạn, Giải phẫu của Grey !).
Tôi đã làm rất tốt, cho đến khi một người mà tôi biết đã đăng một bài viết về việc dành Giáng sinh ở NICU. Cặp song sinh của tôi chào đời vào tháng 12, vì vậy chúng tôi đã trải qua ngày Giáng sinh giống như cách chúng tôi dành mỗi ngày: ở bệnh viện với các em bé, ngồi bên lồng ấp, hy vọng chúng đủ ổn định để đưa ra ngoài và bế. Tôi biết đó không phải là một ý tưởng tốt để đọc bài viết đó, nhưng vì một số lý do tôi đã làm nó bằng mọi cách. Và rồi đột nhiên, tôi bị mắc kẹt. Tôi cảm thấy nóng và bụng tôi quay cuồng, và tất cả những gì tôi có thể nghĩ là việc lái xe đến bệnh viện ngày hôm đó thật kỳ lạ, biết đó là Giáng sinh, ngoại trừ ở đây, tôi đang mang sữa mẹ đông lạnh cho những đứa trẻ thậm chí không thể trực tiếp. Đột nhiên tôi cảm thấy mình không thể thở được.
Tôi đã quét qua các công cụ một lần nữa và thấy nó thật bực bội - tôi thực sự không cần một trích dẫn nâng cao ngay bây giờ, PTSD Coach! - vì vậy thay vào đó tôi nghĩ rằng tôi sẽ quay trở lại bài tập RID đã thử và đúng của mình. Tôi đã thực hiện bài tập thở để giúp bình tĩnh lại, và cố gắng hết sức để làm việc trên mặt đất. Tôi đã cố nhớ rằng chúng tôi không còn ở NICU nữa, chúng tôi đã ở nhà và chúng tôi đã ở nhà trong một thời gian dài. Rằng những đứa trẻ của tôi còn sống và khỏe mạnh và chúng không phải là những đứa trẻ mong manh mà chúng từng là. Bây giờ họ đang chạy xung quanh và cười và chơi và nói tất cả những điều tuyệt vời. Không có trường hợp khẩn cấp. Bây giờ mọi thứ đều ổn
Việc tập thể dục không có kết quả như với ký ức của ông tôi, nhưng đó có lẽ là do NICU là một chấn thương lớn hơn nhiều, và cũng vậy, tôi đã thực hiện rất nhiều công việc trị liệu để đối phó với điều đó trước tiên mất mát lớn. Tôi đã không thể làm được gì nhiều để nhận được sự giúp đỡ về sự sụp đổ cảm xúc từ khi sinh đôi - nhưng hy vọng điều đó sẽ không xảy ra mãi mãi.
Vì vậy, một ứng dụng có thể thực sự giúp giảm triệu chứng PTSD?
Bị mắc kẹt với ứng dụng trong một tuần, câu trả lời dường như là có và không. Ý tôi là, tôi nghĩ thật hữu ích khi không có quá nhiều kỳ vọng vào nó - dù sao nó cũng chỉ là một ứng dụng và chấn thương là một công việc nghiêm trọng. Nhưng nó có tốt hơn là cố gắng tự mình đối phó với những ký ức tồi tệ hay lo lắng không? Ư, tôi cung nghi vậy.
Tất nhiên, PTSD Coach thậm chí không phải là một sự thay thế cho điều trị chuyên nghiệp, nhưng điều trị chuyên nghiệp có thể khó tiếp cận đối với nhiều người. Vì vậy, việc có thể có một công cụ (miễn phí!) Trong túi sau của bạn có thể giúp hướng dẫn bạn qua một bài tập thở, hoặc giúp bạn vượt qua một số suy nghĩ và cảm xúc của bạn có vẻ khá quý giá đối với tôi.