Lời khuyên hàng đầu của chúng tôi về sức khỏe và thể dục cho các bà mẹ
Nhiều bà mẹ mới lo lắng về việc chăm sóc em bé, tuy nhiên, điều quan trọng là họ không quên chăm sóc bản thân. Tìm hiểu tại sao mẹ tập thể dục và sức khỏe cũng rất quan trọng.
Cách tăng cường năng lượng
Bạn đột nhiên mệt mỏi với việc chăm sóc người nhỏ bé mới này và điều này có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức, bất kể điều gì. Để giúp tăng cường năng lượng của bạn, hãy cố gắng ngủ khi em bé ngủ. Tuy nhiên, điều này là không đủ! Điều quan trọng là phải làm những gì bạn có thể để tăng cường năng lượng với thực phẩm lành mạnh. Nếu bạn bị căng thẳng vì thời gian và cảm thấy khó nấu, hãy cầm sẵn đồ ăn nhẹ lành mạnh như trứng luộc, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và bánh quy giòn, phô mai, trái cây và ngũ cốc, thay vì bánh quy, khoai tây chiên và thức ăn nhanh.
Đừng quên uống nước! Nhiều bà mẹ cho con bú nghĩ rằng họ cần uống sữa để tạo sữa, nhưng sữa là không cần thiết. Thay vào đó, tập trung vào nước uống và nước trái cây.
Sức khỏe của mẹ ảnh hưởng đến bé như thế nào
Nếu bạn đang cho con bú, bạn có thể không thể thưởng thức các loại thực phẩm yêu thích của bạn một lần nữa. Các bà mẹ cho con bú không nên có nhiều hơn hai phần cá dầu mỗi tuần, vì vậy hãy hạn chế các phần cá mòi, cá ngừ và cá thu của bạn chỉ còn hai phần và một phần cá kiếm, cá mập hoặc cá marlin.
Quá nhiều caffeine gây ra vấn đề về giấc ngủ với em bé của bạn, vì vậy hãy cố gắng hạn chế cà phê, trà và soda. Một số bà mẹ có tiền sử gia đình bị dị ứng đậu phộng cũng chọn cách hạn chế tiếp xúc với đậu phộng.
Sức khỏe của mẹ: Thời kỳ của bạn
Nhiều bà mẹ thấy rằng họ bị chảy máu liên tục trong hai đến ba tuần sau khi sinh con. Sau khi sinh, một số phụ nữ thấy rằng thời gian của họ trở lại chỉ sau bốn tuần. Các bà mẹ cho con bú có thể không thấy thời gian của họ trong sáu tháng hoặc thậm chí lâu hơn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng có thể mang thai trong khi cho con bú vì vậy đừng bỏ qua việc kiểm soát sinh đẻ khi bạn tiếp tục các hoạt động tình dục.