Tăng cường hệ thống tiêu hóa của bạn với tư thế Yoga mát mẻ
Bạn đã từng gặp khó tiêu và dựa vào thuốc để thoát khỏi vấn đề? Tin tốt là một vài tư thế yoga cho tiêu hóa sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh và thoải mái hơn rất nhiều - vâng, không có bất kỳ huy chương nào!
Khó tiêu, táo bón và đầy hơi là những tình trạng phổ biến gây ra do lối sống thất thường và thói quen ăn uống không lành mạnh. Mặc dù có những loại thuốc giúp đối phó với chúng, bạn có thể thử yoga để tiêu hóa vì các biện pháp tự nhiên không có tác dụng phụ! Đừng lo lắng; bạn sẽ không cần phải vặn mình như một kẻ phá thai. Chỉ cần thư giãn và nhớ không làm những asana này ngay sau bữa ăn.
Asana Yoga dễ làm cho tiêu hóa
1. Kim cương thừa
Gấp hai chân của bạn bên dưới bạn để ngồi trên gót chân với đầu gối trên sàn và cột sống thẳng. Đặt lòng bàn tay trái của bạn trên đầu gối trái của bạn và lòng bàn tay phải của bạn trên đầu gối phải của bạn. Nhắm mắt và từ từ hít vào và thở ra bằng mũi. Lặp lại trong năm phút. Bạn có thể tăng thời lượng lên 10 - 15 phút theo thời gian. Còn được gọi là tư thế kim cương hoặc sấm sét, vajrasana nên được thực hành sau bữa ăn để dễ tiêu hóa.
2. Uttanpadasana
Một tư thế yoga tốt khác cho tiêu hóa, bắt đầu điều này bằng cách nằm xuống trên lưng và đặt hai tay sang hai bên với lòng bàn tay hướng xuống đất. Hít vào từ từ khi bạn nhấc chân lên khỏi mặt đất và tạo thành một góc 45-60 độ. Giữ trong 15-20 giây và thở ra, đưa chân xuống từ từ. Lặp lại ba bốn lần này và tăng đại diện dần dần. Uttanpadasana được thực hiện tốt nhất vào sáng sớm.
3. Ardha Pawanmuktasana
Nằm xuống với lưng phẳng với sàn và đặt cả hai tay xuống dưới đầu gối phải để giúp chân bạn chạm vào bên phải lồng ngực của bạn. Ấn mạnh vào lồng ngực của bạn trong khi giữ chân trái trên sàn nhà. Giữ nó ở đó trong một phút và từ từ đưa nó trở lại sàn nhà. Lặp lại với chân còn lại. 'Tư thế giải phóng khí' này là một asana yoga để tiêu hóa giúp giải phóng hệ thống của bạn khỏi các khí bị mắc kẹt và kích thích nhu động ruột.
4. Kapalbhati Pranayama
Ngồi trên sàn với hai chân gập và cột sống thẳng. Đặt lòng bàn tay trái của bạn trên đầu gối trái của bạn và lòng bàn tay phải của bạn trên đầu gối phải của bạn. Bây giờ hãy hít thở sâu và thở ra, kéo bụng vào. Lặp lại trong năm phút và tăng lên 15-20 phút theo thời gian. Hãy thử nó khi bụng đói mỗi sáng.
5. Bhujangasana
Nằm sấp xuống và duỗi hai chân ra phía sau để đầu gối chạm vào nhau. Đặt hai bàn tay xuống đất với lòng bàn tay úp xuống. Hít một hơi thật sâu và từ từ nâng phần thân trên của bạn kéo đầu, vai và ngực lên trên. Duỗi hai tay ra phía trước để trọng lượng của phần thân trên của bạn rơi xuống tay và đùi. Giữ một lúc, thở ra và trở về vị trí bắt đầu. 'Cobra pose' này làm sạch đường tiêu hóa và làm dịu chứng khó tiêu, táo bón và axit.
Một khi bạn học cách áp dụng yoga cho tiêu hóa, bạn sẽ trả giá cho các rối loạn dạ dày và cũng nắm lấy lợi ích sức khỏe tổng thể của yoga. Kết hợp điều này với thực phẩm không tạo ra khí và nhiều nước. Hãy để một số tư thế yoga tốt nhất để tiêu hóa tốt hơn mang lại cho bạn sức khỏe tốt!