Bài tập thở khi mang thai này hứa hẹn sẽ cắt giảm 70% thời gian chuyển dạ
Sinh con có lẽ là quá trình đau đớn nhất mà người phụ nữ phải trải qua trong đời. Hầu hết chúng ta sẽ đồng ý rằng đứa con bé bỏng của chúng ta làm cho nó trở nên đáng giá. Ngay cả vậy, nỗi đau và sự khó chịu không thể chịu đựng mà một người phải đối mặt trong khi mang thai và sinh nở không bao giờ là dễ dàng để chuẩn bị hoặc trải qua! làm cho giao hàng của bạn dễ dàng hơn, nhưng chúng tôi hứa, mê hoặc bạn RẤT nhiều!
Vì vậy, bài tập mang thai này đang trở nên vô cùng phổ biến và cũng vô cùng hấp dẫn? Nó được gọi là Belly Pumping và là một phần của Phương pháp Bloom Bloom, một chương trình tập thể dục dành cho phụ nữ mang thai. Bơm cơ bản liên quan đến việc thở cơ hoành với sự tham gia cốt lõi sâu, và giúp các bà mẹ chuẩn bị cho cơ thể được sinh nở tự nhiên.
Vâng, vâng - rất nhiều bài tập hứa hẹn những điều tương tự, vậy điều này có gì khác biệt? Chà, chỉ đơn giản bằng cách thở, các bà mẹ thực hành bài tập này đã có thể CHIA SẺ và TĂNG TRƯỞNG cho con mình - một cảnh tượng thực sự mê hoặc! Đừng tin chúng tôi? Vâng, có một cái nhìn cho chính mình:
Vì vậy, em bé Bump đi đâu?
Chà, em bé chỉ đơn giản là trượt lên lồng ngực của bạn, thế thôi! Em bé trượt lên trên trong khi các cơ co lại và trượt xuống sau. Vì vậy, bài tập, trong khi mang lại cho bạn cảm giác trao quyền và kiểm soát, thực sự chuẩn bị cho đứa con nhỏ của bạn chào đời!
Theo người sáng lập Brooke Cates, những bà mẹ lần đầu theo dõi việc bơm bụng chỉ phải đẩy 20-30 phút khi chuyển dạ! Thêm vào đó, họ cũng không phải đối mặt với chứng đau lưng dưới và phát triển khả năng chịu đựng tốt hơn nhiều khi sinh. Các kết quả chắc chắn nói cho chính họ!
Nói về lý do đằng sau việc tạo ra chế độ tập thể dục này, Brooke nói rằng cô cảm thấy buồn vì cách phụ nữ cảm thấy rằng họ đã hy sinh cơ thể để sinh con, nói rằng , Wow, một cách tiêu cực để thấy việc trở thành một người mẹ! bản thân và cơ thể của họ - có khả năng trải qua những thay đổi này và trông vẫn rất đẹp!
Làm thế nào để bơm bụng?
Máy bơm bụng được thiết kế để giữ cho cơ bắp cốt lõi của bạn (như cơ xương chậu và cơ bụng) hoạt động trong suốt thai kỳ. Brooke giải thích cách làm:
- Belly Pump theo hơi thở của bạn khi hít vào khi bụng mở rộng.
- Thở ra khi bạn kích hoạt sàn chậu và TA (cơ ngang bụng của bạn) cùng nhau.
- Giữ hơi thở chậm và kiểm soát trong suốt bài tập.
Lợi ích của bơm bụng
Theo Brooke và các bà mẹ khác đã áp dụng Phương pháp Bloom, có rất nhiều lợi ích từ nó:
- Duy trì kết nối với các cơ lõi sâu trong suốt thai kỳ
- Giảm đau lưng dưới và đau vùng chậu, hai cơn đau phổ biến nhất và không thể chịu đựng được mà người phụ nữ phải đối mặt khi mang thai. Giảm đau này xảy ra do lõi sâu của bạn được gắn kết và điều này giúp ổn định cột sống và xương chậu
- Gửi các tín hiệu giảm căng thẳng cho cả em bé và mẹ, giữ cho cơ thể ở trạng thái thư giãn trái ngược với cuộc chiến hoặc triển vọng chuyến bay mà nhiều người trong chúng ta đảm nhận
- Dạy phụ nữ cách đẩy hiệu quả khi chuyển dạ. Nó thực sự đã được báo cáo để tăng tốc thời gian đẩy hơn 70%!
- Giảm khả năng diastocation Recti, hoặc tách biệt giữa hai phần cơ bụng mà nhiều phụ nữ phải đối mặt sau khi sinh. Phương pháp Bloom làm giảm khả năng điều này xảy ra bằng cách tạo hiệu ứng cân bằng trong khi hít vào. Điều này tạo không gian cho em bé khi mang thai và cũng giữ cho các cơ cốt lõi đủ mạnh để tiếp tục vị trí ban đầu sau khi sinh.
- Ổn định hơn cho cơ thể sau sinh và giúp tăng tốc độ chữa lành
Những người phụ nữ này đã thử bơm bụng và đây là những gì họ phải nói
Bài tập đã trở nên rất phổ biến kể từ khi những phụ nữ đã thử nó chia sẻ kinh nghiệm của họ trên internet. Nhiều bà mẹ mang thai và mới đã đến để cảm ơn người sáng lập chế độ tập thể dục và bày tỏ cách nó giúp họ trong khi sinh, đặc biệt là trong quá trình chuyển dạ.
Tôi không thể cảm ơn bạn (Brooke) đủ! Tôi cảm thấy mạnh mẽ khi đi vào giao hàng này và cảm thấy mạnh mẽ bây giờ. Tôi đẩy cô ấy ra sau 10 phút. Quá nhanh và mạnh mẽ! Cơ thể tôi cảm thấy có khả năng đáng kinh ngạc và có thể đảm nhận sự phục hồi này. Cảm ơn bạn, cảm ơn bạn, cảm ơn bạn"!!!
~ Sara G.
Nếu bạn đang tìm kiếm ai đó để hỗ trợ, khuyến khích và thúc đẩy bạn tiếp tục di chuyển trong khi mang thai và sau khi tôi không thể giới thiệu Brooke đủ. Anh ấy là một kiến thức phong phú và đặt trái tim và tâm hồn của cô ấy vào mỗi khách hàng. Lao động của tôi rất căng thẳng và lâu dài tuy nhiên cơ thể tôi chưa bao giờ cảm thấy mạnh mẽ hơn. Cảm ơn bạn Brooke.
- Tiến sĩ Hillary Rowenhorst, Chiropractor
Nhưng nó có an toàn không?
Tập thể dục khi mang thai, khi thực hiện đúng cách, rất tốt cho em bé. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục thực sự góp phần làm tăng hoạt động não của bé và điều này chỉ từ 20 phút tập thể dục! Nhưng đó chỉ là bài tập chung, phải không? Belly Pumping, có vẻ hấp dẫn, có vẻ an toàn cho em bé và bà mẹ tương lai?
Câu trả lời ngắn gọn là có, nó an toàn. Nó là an toàn cho cả mẹ và bé.
Theo bác sĩ, tập thể dục khi mang thai là rất quan trọng, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ hai hoặc thứ ba. Nhau thai phát triển nhiều nhất trong thời gian. Vì tập thể dục rất tốt cho tuần hoàn máu, nhau thai của người phụ nữ đang tập thể dục sẽ nhận được nhiều oxy và máu truyền đến nó. Điều này có nghĩa là bạn càng tập thể dục thì nhau thai càng to và khỏe mạnh - một em bé khỏe mạnh hơn!
Tuy nhiên, xin nhớ rằng không bao giờ nên bắt đầu tập thể dục hoặc thử bất cứ điều gì mới giữa chừng. Vì vậy, bạn chỉ nên tập thể dục này nếu bạn đã hoạt động trước khi mang thai và trong ba tháng đầu. Brooke cũng cho thấy điều này khá rõ ràng trên trang web 'Phương pháp Bloom'.
Belly Pump phải là một trong những bài tập mang thai hấp dẫn nhất mà chúng tôi đã gặp và chúng tôi phải chia sẻ nó với bạn. Tuy nhiên, chúng tôi khuyên bạn nên lắng nghe cơ thể mình trước. Những gì phù hợp với người khác có thể hoặc có thể không phù hợp với cơ thể của bạn. Không bao giờ quên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập thể dục trong khi mang thai.