Vitamin B cho trẻ em - Lợi ích, nguồn thực phẩm và nhiều hơn nữa

NộI Dung:

Trong bài viết này

• Các loại vitamin B khác nhau và lợi ích của chúng đối với trẻ em
• Khuyến cáo về vitamin B cho trẻ em
• Nguồn thực phẩm của Vitamin B Complex
• Triệu chứng thiếu vitamin B ở trẻ em
• Có phải bổ sung vitamin được khuyến nghị cho trẻ
• Ý tưởng ăn nhẹ vitamin B thân thiện với trẻ em

Vitamin và khoáng chất rất quan trọng cho sức khỏe của con bạn. Trong số mười ba vitamin, tám nhóm tạo thành một nhóm gọi là phức hợp vitamin B là các chất dinh dưỡng hòa tan trong nước. Họ cùng nhau cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe khiến cho việc đảm bảo rằng con bạn có được nguồn cung cấp thường xuyên trong những năm hình thành của mình.

Các loại vitamin B khác nhau và lợi ích của chúng đối với trẻ em

Gia đình phức hợp vitamin B cho trẻ em chủ yếu bao gồm tám vitamin, cụ thể là:

1. Vitamin B1 (thiamine)

• Nó giúp nuôi dưỡng các dây thần kinh và cơ bắp khỏe mạnh ở trẻ em.
• Cơ thể của một đứa trẻ cần phải phân hủy carbohydrate thành năng lượng.

2. Vitamin B2 (riboflavin)

• Nó giúp thúc đẩy sản xuất các tế bào hồng cầu trong cơ thể của con bạn.
• Nó giúp tiêu hóa và sản xuất năng lượng.
• Nó kích hoạt vitamin B6 và tạo ra vitamin B3.

3. Vitamin B3 (niacinamide hoặc niacin)

• Nó tham gia vào quá trình chuyển đổi chất béo và carbohydrate thành năng lượng.
• Nó rất hữu ích cho hoạt động bình thường của hệ thống thần kinh và hệ tiêu hóa ở trẻ em.
• Nó cũng giúp thúc đẩy làn da khỏe mạnh ở trẻ em.

4. Vitamin B5 (axit pantothenic)

• Trẻ em cần nó để chuyển hóa chất béo và carbohydrate
• Nó giúp sản xuất các tế bào hồng cầu và hormone tuyến thượng thận ở trẻ em.

5. Vitamin B6 (pyridoxin)

• Nó là điều cần thiết cho sự phát triển não bình thường ở trẻ em.
• Nó rất quan trọng đối với trẻ em vì nó giúp giải phóng các hóa chất trong não như serotonin giúp điều chỉnh tâm trạng và norepinephrine giúp đối phó với căng thẳng.
• Nó hỗ trợ trong việc duy trì hoạt động đúng đắn của hệ thống thần kinh và giữ cho hệ thống miễn dịch của trẻ em khỏe mạnh.
  
  

6. Vitamin B7 (biotin)

• Nó là cần thiết cho sự chuyển hóa cholesterol, một số axit amin và axit béo ở trẻ em.
• Nó kích thích da, tóc và móng khỏe mạnh ở trẻ em.

7. Vitamin B9 (axit folic)

• Nó đóng một phần quan trọng trong sự hình thành các tế bào hồng cầu ở trẻ em.
• Nó có giá trị cho sự phát triển tế bào khỏe mạnh và sản xuất DNA của họ.

8. Vitamin B12 (cyanocobalamin)

• Nó có thể đóng góp tích cực vào việc tạo ra các tế bào hồng cầu ở trẻ em.
• Nó hỗ trợ duy trì lành mạnh hệ thống thần kinh và não ở trẻ em.

Khuyến cáo về vitamin B cho trẻ em

Trẻ em ở mọi lứa tuổi có thể nhận được các yêu cầu thiết yếu hàng ngày được đề nghị thông qua chế độ ăn uống cân bằng, bổ dưỡng.

1. Dành cho trẻ em từ 4 tuổi trở lên

Liều dùng cho trẻ từ 4 tuổi trở lên:

• Axit pantothenic- 10 mg mỗi ngày
• Thiamine- 1, 5 mg mỗi ngày
• Niacin- 20 mg mỗi ngày
• Riboflavin- 1, 7 mg mỗi ngày
• Pyridoxine- 2 mg mỗi ngày
• Axit folic- 400 mcg mỗi ngày
• Biotin- 300 mcg mỗi ngày
• Vitamin B12- 6 mcg mỗi ngày

2. Dành cho trẻ dưới 4 tuổi

Phụ cấp hàng ngày được đề xuất (RDA) cho trẻ em dưới 4 tuổi:

• Axit folic- 100/200 mcg mỗi ngày
• Thiamine- 0, 5 / 0, 7 mg mỗi ngày
• Niacin- 8/9 mg mỗi ngày
• Riboflavin- 0, 6 / 0, 8 mg mỗi ngày
• Axit pantothenic- 3/5 mg mỗi ngày
• Biotin- 50/150 mcg mỗi ngày
• Pyridoxine- 0, 1 / 0, 5 mg mỗi ngày
• Vitamin B12- 2/3 mcg mỗi ngày

Nguồn thực phẩm của Vitamin B Complex

Một số nguồn thực phẩm quan trọng của phức hợp vitamin B là:

• Trái cây như dưa hấu, chuối và bưởi
• Các loại rau lá xanh
• Sản phẩm sữa
• Cá và hải sản
• Trứng
• Thịt
• Ngũ cốc và bánh mì
• Các loại đậu như đậu Hà Lan, đậu
• Những quả khoai tây
• Quả hạch
• Các loại ngũ cốc
• Men
• Gan
• gia cầm

Triệu chứng thiếu vitamin B ở trẻ em

Sau đây là các triệu chứng thiếu vitamin B ở trẻ em:

• Mức độ không đủ có thể gây ra lo lắng, khó chịu và mệt mỏi ở trẻ em.
• Trẻ em có thể bị bệnh beriberi và trong một số trường hợp, thậm chí là động kinh.
• Sự thiếu hụt riboflavin có thể gây ra chứng sung huyết (khô miệng), viêm lưỡi (đau lưỡi), nhạy cảm ánh sáng, phát ban da và đau mắt ở trẻ em.
• Nó có thể gây ra tiêu chảy, viêm da, yếu, buồn nôn và đau bụng ở trẻ em. Sự thiếu hụt của nó cũng có thể gây ra trầm cảm, lo lắng và kém tập trung ở trẻ em.
• Nó có thể dẫn đến mệt mỏi và rối loạn tiêu hóa ở trẻ em.
• Thiếu vitamin B có thể dẫn đến dị tật sơ sinh khi mang thai.
• Mức độ không đầy đủ có thể gây ra tổn thương và phát ban da bất thường ở trẻ em.
• Thiếu vitamin B ở trẻ em có thể ảnh hưởng đến hệ thống thần kinh của chúng dẫn đến các triệu chứng như cảm giác ngứa ran và tê liệt.
• Thiếu vitamin B ở trẻ em có thể dẫn đến thiếu máu megaloblastic và chậm phát triển.
• Nó có thể dẫn đến tăng trưởng bị cản trở, tạo máu kém và cơ bắp yếu.

Có phải bổ sung vitamin được khuyến nghị cho trẻ

Trong trường hợp liều vitamin B được khuyến nghị không được đáp ứng thông qua chế độ ăn uống hàng ngày của trẻ em, nên bổ sung vitamin đặc biệt trong trường hợp trẻ ăn chay. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải giới thiệu bác sĩ trước khi tiêu thụ bất kỳ chất bổ sung vitamin nào cho liều lượng thích hợp. Có thể tốt nhất là bổ sung vitamin cho trẻ dưới dạng thuốc nhỏ hơn viên để hấp thu tốt hơn.

Ý tưởng ăn nhẹ vitamin B thân thiện với trẻ em

Dù bạn có tin hay không nhưng có một số cách bạn có thể giúp con bạn uống vitamin này hàng ngày. Một số ý tưởng ăn nhẹ cho chất dinh dưỡng quan trọng này có thể là:

• Làm cho cuộn ngon nhồi với rau xanh hoặc thịt và thêm nước sốt yêu thích của con bạn để thêm hương vị.
• Bạn có thể làm bánh sandwich gà ngon với cà chua và rau diếp.
• Bạn có thể cung cấp trứng luộc cứng như một món ăn nhẹ cho con bạn.
• Bạn có thể chuẩn bị một món nhúng từ rau bina xay nhuyễn và ăn kèm với những miếng rau sống cỡ như cà rốt.

Dinh dưỡng cho trẻ rất quan trọng và cuối cùng cha mẹ thường cho ăn sai thực phẩm dẫn đến chế độ ăn mất cân bằng. Sử dụng các nguồn thực phẩm nêu trên, bạn sẽ dễ dàng ngăn ngừa các bệnh do thiếu vitamin B.