Zumba khi mang thai - Lợi ích và biện pháp phòng ngừa

NộI Dung:

Trong bài viết này

• Vũ điệu Zumba là gì?
• Làm Zumba khi mang thai có an toàn không?
• Tại sao Zumba là một tập luyện tốt cho phụ nữ mang thai?
• Các loại Zumba
• Những điều cần nhớ khi thực hành Zumba khi mang thai
• Khi nào nên ngừng làm điều đó?

Các bác sĩ thường khuyên bạn nên theo một chương trình tập thể dục trong thai kỳ để giữ mức năng lượng cao và để bảo vệ một thai kỳ suôn sẻ và sau đó dễ dàng sinh nở. Hầu hết phụ nữ mang thai có thể thích tập luyện nhảy như Zumba vì đây là sự kết hợp giữa thể dục với niềm vui.

Nhưng tập thể dục trong khi mang thai có thể đòi hỏi phải thực hiện một số biện pháp phòng ngừa nhất định cho sức khỏe của thai kỳ. Zumba là một bài tập thể dục dựa trên vũ đạo có tác động cao, có thể được sửa đổi để phù hợp với tình trạng thể chất và nhu cầu của phụ nữ mang thai.

Vũ điệu Zumba là gì?

Cơn sốt Zumba khá phổ biến trên 180 quốc gia. Khiêu vũ Zumba là một chương trình tập thể dục thể hình được phát triển bởi biên đạo múa và vũ công người Colombia, Alberto (Beto hồi Perez vào những năm 1990). Zumba là sự pha trộn lành mạnh của khiêu vũ và thể dục nhịp điệu. Nó kết hợp thể dục với niềm vui. Vũ đạo tích hợp nhiều phong cách nhảy Latin khác nhau như soca, hip hop, salsa, samba, mambo, merengue.

Làm Zumba khi mang thai có an toàn không?

Zumba là một chế độ tập luyện cường độ cao, thường bao gồm một số động tác nhanh, chuyển động hông và bụng. Nhưng trong khi mang thai, một hoạt động mạnh như vậy có thể dẫn đến khó thở, mệt mỏi và quá sức có thể gây bất lợi cho sự thành công của thai kỳ. Yếu tố nguy cơ có thể đặc biệt tăng lên khi nói đến Zumba và mang thai ba tháng thứ ba.

Do đó, trong trường hợp một phụ nữ mang thai có ý định thực hiện Zumba, cô ấy có thể làm như vậy sau khi sửa đổi chế độ tập luyện phù hợp với tình trạng thể chất của mình. Tuy nhiên, có thể không khôn ngoan khi tham gia lớp học Zumba lần đầu tiên trong thai kỳ. Nếu bạn chưa bao giờ làm điều đó trước khi mang thai không phải là thời gian để thử nghiệm những điều mới. Trong mọi trường hợp, luôn luôn hợp lý để tìm kiếm lời khuyên của bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục trong khi mang thai.

Tại sao Zumba là một tập luyện tốt cho phụ nữ mang thai?

Zumba là một khóa đào tạo thể dục dựa trên khiêu vũ nhằm thúc đẩy thể lực và sự linh hoạt một cách vui vẻ. Zumba thường là một chương trình tập thể dục cường độ cao. Nhưng thói quen Zumba có thể dễ dàng được điều chỉnh để phù hợp với nhu cầu của phụ nữ mang thai. Phụ nữ mang thai có thể duy trì cân nặng và thể lực khỏe mạnh bằng cách tham gia vào các động tác Zumba có tác động thấp. Lợi ích của việc tập thể dục Zumba trong thai kỳ có thể bao gồm tăng cường sự linh hoạt và tăng mức năng lượng có thể giúp giảm bớt nhiều khó chịu có thể xảy ra khi mang thai do bụng bầu phát triển và các thay đổi nội tiết tố khác.

Hơn nữa, hầu hết các bài tập có thể trở nên đơn điệu và nhàm chán sau một thời gian. Nhưng Zumba với âm nhạc sôi động và những bước nhảy sôi động nhằm mục đích đạt được sự khỏe mạnh trong khi thưởng thức nó. Vì nó là âm nhạc có thể là một buster căng thẳng tuyệt vời. Nhảy múa trên nền nhạc hoạt hình khi mang thai có thể giúp tinh thần phấn chấn cao và kiểm tra được thai kỳ.

Các loại Zumba

Thói quen của Zumba có thể được thay đổi để phù hợp với yêu cầu của các độ tuổi và nỗ lực khác nhau. Nhiều loại lớp Zumba khác nhau có sẵn như Zumba gốc, sử dụng nhạc merengue, salsa, cumbia, reggaeton cho các bước nhảy tinh thần, vàng Zumba, một dạng sửa đổi của thói quen Zumba gốc. Sau đó, có Zumbatomic được cấu trúc đặc biệt cho trẻ em từ 5 đến 12 tuổi để trẻ có thể thích tập thể dục mà không hề nhận ra.

Một dạng phổ biến khác của Zumba là aqua Zumba ngày càng được phụ nữ mang thai ưa thích. Aqua Zumba thực hiện các động tác nhảy Zumba cổ điển đến hồ bơi. Ma sát của nước làm cho cơ bắp hoạt động mạnh hơn nhưng không tác động tiêu cực đến các khớp. Các loại Zumba khác có thể bao gồm Zumba toning và Zumba trong một mạch.

Những điều cần nhớ khi thực hành Zumba khi mang thai

Một số điều bạn có thể muốn ghi nhớ khi thực hành Zumba khi mang thai có thể là:

• Một số phụ nữ có thể phát triển mang thai có nguy cơ cao do thói quen tập luyện như Zumba có thể không được khuyến khích cho họ. Vì vậy, hãy tìm kiếm bác sĩ của bạn đầu tiên và tìm kiếm hướng dẫn.
• Trước khi đăng ký cho mình một lớp Zumba, hãy luôn xác minh thông tin đăng nhập của bạn
• Hãy chắc chắn rằng bạn giữ đủ nước trong khi tập luyện. Ngoài ra, hãy nhớ mặc quần áo thoải mái, rộng rãi trong khi tập thể dục để làn da của bạn có thể thở dễ dàng.
• Cố gắng không để bị cuốn theo nhịp đập của âm nhạc. Tránh vượt qua chính mình bằng cách nhảy mạnh mẽ. Trong trường hợp bạn cảm thấy khó thở và mệt mỏi, hãy làm chậm lại và giảm cường độ của các động tác nhảy.
• Mang thai có thể ảnh hưởng đến cảm giác cân bằng của bạn. Hãy cẩn thận trong khi thực hiện chuyển đổi nhanh, rẽ và xoắn kẻo bạn sẽ mất thăng bằng và làm tổn thương chính mình. Tháng ba thay vì nhảy, bước thay thế để nhảy và giữ cả hai chân trên mặt đất mọi lúc để tránh mất thăng bằng.

Khi nào nên ngừng làm điều đó?

Zumba và mang thai ba tháng đầu có thể tương thích. Nhưng trong trường hợp bạn gặp bất kỳ triệu chứng đáng lo ngại ngay lập tức ngừng tập thể dục và cảnh báo bác sĩ của bạn. Một số dấu hiệu có thể là:

• Nhức đầu
• Chóng mặt
• Đau ngực
• Khó thở
• Chuột rút ở vùng xương chậu
• Yếu cơ
• Tăng tiết dịch âm đạo bao gồm chảy máu hoặc đốm

Duy trì hoạt động trong khi mang thai là rất quan trọng. Và Zumba có thể là một lựa chọn tốt vì nó dự định sẽ thực hiện một hoạt động thú vị. Có thể tốt để giảm cường độ của các bước nhảy trong khi thực hiện Zumba trong khi mang thai để tránh quá nóng và quá sức. Hãy chú ý đến các tín hiệu của cơ thể bạn trong khi mang thai. Cơ thể của bạn có thể hướng dẫn bạn làm điều đúng đắn!