Múa bụng khi mang thai - Lợi ích và biện pháp phòng ngừa
Trong bài viết này
- Lịch sử múa bụng
- Có an toàn khi tập bụng khi mang thai?
- Lợi ích của múa bụng cho bà bầu
- Những điều bạn cần để tập múa bụng khi mang thai
- Động tác an toàn của múa bụng bạn có thể thử khi mang bầu
- Thận trọng khi thực hiện Múa bụng khi mang thai
- Khi nào bạn nên tránh múa bụng?
Múa bụng và mang thai là hai cụm từ bạn sẽ không bao giờ mong đợi trong cùng một câu. Mang thai đòi hỏi bạn phải nghỉ ngơi đầy đủ và không thực hiện các hoạt động thể chất cường độ cao. Và nếu bạn đã thấy múa bụng, bạn sẽ biết một số vũ công có thể di chuyển tuyệt vời như thế nào. Thậm chí sau đó, có thể thực hiện múa bụng ngay cả khi bạn đang mang thai.
Lịch sử múa bụng
Thực tế, múa bụng không bao giờ có nghĩa là loại nhảy mà tất cả chúng ta liên kết với những ngày này. Những điệu nhảy này không bao giờ có nghĩa là để giải trí hoặc quyến rũ khán giả. Những điều này đều liên quan đến việc ăn mừng phụ nữ và mang thai.
Người ta tin rằng khi một cô gái bước vào tuổi dậy thì, cô sẽ được dạy múa bụng để chuẩn bị cho việc sinh con vào lúc nào đó trong tương lai và chúc mừng người phụ nữ sắp tới của cô. Khi một người phụ nữ chuẩn bị sinh con, tất cả những người khác tập trung lại và thực hiện điệu nhảy bụng cho cô ấy. Bằng cách quan sát điệu nhảy, người mẹ có thể gạt bỏ nỗi đau của việc sinh nở và giúp thực hiện việc sinh nở theo cách cho phép con chảy với những cơn co thắt hơn là chống lại chúng.
Hành động múa bụng từ nhỏ giúp người phụ nữ xây dựng các cơ bắp cần thiết để tạo điều kiện thuận lợi cho việc sinh nở. Những điều này cũng giúp giữ cho đứa trẻ an toàn và an toàn trong thai kỳ.
Có an toàn khi tập bụng khi mang thai?
Với các biện pháp phòng ngừa đúng đắn và biết nên thực hiện các động tác nào, múa bụng có thể là một hoạt động vui nhộn cho phụ nữ mang thai cũng có lợi. Nó cũng giúp giữ thăng bằng mạnh mẽ và tăng cường cơ bắp đúng.
Lợi ích của múa bụng cho bà bầu
Dưới đây là một số lợi ích của múa bụng khi mang thai.
- Múa bụng tích tụ sức mạnh ở các cơ xương chậu và bụng. Những điều này đặc biệt cần thiết trong quá trình sinh nở và giữ cho chúng mạnh mẽ giúp người mẹ trở lại bình thường sớm hơn.
- Nó giúp giảm căng thẳng và lo lắng của thai kỳ và cung cấp thư giãn lớn gần như ngay lập tức.
- Múa bụng có thể bắt đầu huých em bé ở một vị trí không phù hợp để có vị trí thích hợp để sinh nở. Một đứa trẻ phải đối mặt với phía trước có thể bắt đầu đối mặt phía sau đó là tối ưu.
- Nó mang lại sự tự tin trong cơ thể mà người mẹ đã có trước khi mang thai. Cũng xây dựng trên hình ảnh cơ thể, tăng tích cực.
- Nó cũng hỗ trợ trong việc xây dựng và duy trì một tư thế tốt giúp ngăn ngừa căng thẳng ở lưng và giữ cho cơ thể phù hợp.
- Phối hợp các chi khác nhau và giữ cân bằng trọng lượng tăng thêm trở nên khá dễ dàng với tập luyện múa bụng thông thường.
- Múa bụng xây dựng giai điệu sàn của xương chậu là điều cần thiết trong việc ngăn ngừa bất kỳ trường hợp nào của tử cung sau này trong cuộc sống.
- Nó có thể tăng sự tương tác xã hội bằng cách gặp gỡ những phụ nữ mang thai khác tại lớp học múa bụng.
Những điều bạn cần để tập múa bụng khi mang thai
Dưới đây là một vài điều bạn sẽ phải sắp xếp trước khi bạn có thể múa bụng khi mang thai
- Một chiếc váy đầy đủ tự do, đến đầu gối hoặc mắt cá chân của bạn. Trong những tháng cuối của thai kỳ, váy sẽ phải được mặc ở hông của bạn.
- Quần áo tập thể dục có thể co giãn và được làm từ vật liệu tự nhiên cho phép cơ thể bạn thở.
- Một đầu thoải mái. Cho dù bạn muốn hiển thị dạ dày của bạn hay không là lựa chọn cá nhân của riêng bạn.
- Nếu bạn muốn thử sức mình với điệu nhảy mạng che mặt, bạn cũng có thể sử dụng một chiếc khăn quàng cổ. Hoặc thậm chí buộc một chiếc khăn choàng quanh hông của bạn với một vành đai đồng xu cho âm thanh leng keng.
- Không cần bất kỳ đôi giày đặc biệt nào vì đôi chân trần là cách tốt nhất để nhảy và kết nối bạn với mặt đất.
- Một lớp thường sẽ có loại nhạc phù hợp. Nếu làm ở nhà, bạn cũng có thể tìm thấy âm nhạc có liên quan trên Internet.
Động tác an toàn của múa bụng bạn có thể thử khi mang bầu
Không phải mọi động tác múa bụng đều thân thiện với thai kỳ!
- Bắt đầu làm cho vòng hông lớn từ từ. Bằng cách đó, trọng lực tác động lên tất cả các khu vực của tử cung và có thể giúp đưa em bé vào một vị trí thích hợp.
- Bạn cũng có thể thực hiện các động tác 8 hình bằng hông. Khi 8 số này được thực hiện theo cách bên thay vì ngang, nó giúp chuẩn bị cho cơ thể bạn chuyển dạ.
- Động tác thú vị nhất là xoay xương chậu của bạn từ bên này sang bên kia. Điều này là dễ dàng để làm và có thể dễ dàng có được thú vị.
Thận trọng khi thực hiện Múa bụng khi mang thai
Mặc dù múa bụng không bị cấm trong khi mang thai, bạn vẫn cần phải đề phòng.
- Đừng cố gắng mô phỏng các động tác múa bụng chuyên nghiệp liên quan đến các động tác sắc nét. Giữ cho động tác của bạn chậm và nhịp nhàng.
- Luôn uốn cong đầu gối của bạn khi bạn nhảy. Đừng giữ chúng bị khóa vì nó có thể khiến dây chằng bị rách.
- Đừng lung linh vì nó có thể làm phiền em bé. Ngoài ra, tránh nhảy, vặn hông nhanh hoặc uốn cong quá xa phía sau.
- Ăn một vài giờ trước khi bạn bắt đầu nhảy múa. Giữ cho mình ngậm nước cũng là điều cần thiết trước và khi hoàn thành điệu nhảy.
- Trong trường hợp có bất kỳ đau đớn hoặc khó chịu, ngừng nhảy và gọi bác sĩ của bạn ngay lập tức.
Khi nào bạn nên tránh múa bụng?
Bất kể việc mang thai của bạn là dễ hay khó, KHÔNG được múa bụng trong các trường hợp sau:
- Nếu bạn bị tiểu đường thai kỳ do mang thai
- Nếu bạn dễ bị tiền sản giật
- Nếu bạn đã có giao hàng sớm trong quá khứ
Múa bụng cho bà bầu có thể là một hoạt động tuyệt vời cho phụ nữ để lấy lại rãnh, ngay cả khi mang thai. Sức mạnh mà các cơ tích tụ có thể khá có lợi ngay cả sau khi sinh. Với các bài tập phù hợp, bạn có thể đảm bảo việc sinh nở của bạn không gặp phải bất kỳ vấn đề nào và bạn có sức mạnh để đưa em bé sơ sinh của mình vào thế giới mới này.